Å miste vekt om sommeren, ved bryllupet, etter bursdagen - generelt, det spiller ingen rolle hva, bare for å raskt komme i form. Dette problemet er sannsynligvis kjent for deg, men du tenker kanskje ikke på det faktum at det er mennesker som har kjempet overvektig i årevis for å overføre sin holdning til seg selv fra kategorien hat til i det minste misnøye. Når du går ned i vekt, er det viktigste ikke å gå til ekstremer: hvorfor en hard sultestreik og økte belastninger ikke er egnet hvis du vil gå ned i vekt, vil denne artikkelen og "Extra Skin" -prosjektet, som startet på TLC-kanalen, fortelle deg
Så spiseliste: vil ikke ha et eple
Noen har ikke helt overvunnet listen over skip, men du må studere alle produktene i listen over produkter du trenger å spise for å gå ned i vekt. Ja, det stemmer: Vekten vil ikke reduseres hvis du plutselig bytter fra burgere og cola til epler og kefir, men den vil begynne å forsvinne sakte, men sikkert, når du bygger riktig meny. Hvis du ikke kan gjøre det selv - se en ernæringsfysiolog som sannsynligvis vil åpne en modig ny verden for deg. Visste du at epler er fulle av sukker, kefir har høy glykemisk indeks, så de kan ikke spises om natten, slik mange tilhengere av "sjokk" dietten gjør? Det stemmer, de visste knapt, og det er mange slike sjetonger - men som de sier, den som blir advart, er bevæpnet.
Å bytte til riktig diett betyr ikke at du alltid må spise grønn, usaltet og kokt mat for å se bra ut. For det første er sunn mat veldig velsmakende, du trenger bare å ta deg tid til å tilberede den og lære nye kombinasjoner av produkter, noe som ikke er så vanskelig i forhold til det ekstra fettet du må bære på deg hver dag. For det andre har du lett råd til stekte poteter, søtsaker eller bakverk, men bare innimellom og litt. Kaloriberegning vil i stor grad hjelpe deg med å miste vekt - ernæringsfysiologen bestemmer den daglige kvoten du trenger å spise for å holde deg i form. Det du tar med i standarden er opp til deg, men la det være 5-6 sunne og balanserte måltider i stedet for en boks sjokolade eller grillet kylling en gang om dagen. Ja, det høres kjedelig ut, men figuren er studentens bok: opptil 30 år jobber du for henne, og så jobber hun for deg.
Avfall av fett: spis for å gå ned i vekt
Du kan veie mat, beregne antall kalorier og BJU, ekskludere og legge til nødvendig mat (eller ikke gjøre alt dette i det hele tatt), det viktigste er å bruke så mange kalorier som mulig. Vi snakker ikke om timene som brukes på tredemøllen, fordi alt skal være i moderasjon, men hemmeligheten med å miste vekt ligger nettopp i forekomsten av antall kalorier som er forbrennet over de forbrukte. Ikke se etter rømningsveier i stil med "spis to skiver av kaken, så sulter jeg til kvelden" eller "du kan gjøre hva som helst til seks." Nei. Du kan verken sulte eller spise noe. Når du faste, begynner kroppen å lagre reserver som et hektisk protein, så det vil presse fett fra hvilken som helst egnet mat, bare for å lagre det i vanskelige tider. Med selvbedrag av mat er det enda enklere - hvis du spiste agurker, cottage cheese og fisk om morgenen og klokka fire plutselig spiste en sjokoladeplate og en pose sjetonger, vil ingenting hjelpe deg med å gå ned i vekt.
For å bli kvitt fett, trenger du ikke bare å endre dietten og begynne å vri dine egne boller i stedet for de som er i brøddelen i nærmeste supermarked - du må også trene, drikke mer vann, sove minst 6-8 timer om dagen og hold nervene under kontroll. Lær hvordan du på riktig måte kan kombinere proteiner, fett og karbohydrater i menyen din, kjøpe en matboks og en flaske vann og ikke være lat i det minste å gå mer hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet. Vi forstår at hele denne prosessen ved første øyekast virker komplisert og forvirrende, men faktisk å miste vekt krever ikke en øyeblikkelig snu livet på hodet, men dens gradvise endring. Tenk på det som et spill - gi deg selv for eksempel et par uker og all denne tiden, spis på en ny måte, få nok søvn og gjør øvelser, beløn deg selv for suksess, ikke bebreid deg selv for feil og prøv å holde på. Du vil bli overrasket over hva du er i stand til, og du vil sikkert nyte det. Hvis ikke, kan du alltid stoppe, for det er ikke noe bra med å gjøre hatefulle handlinger fra dag til dag. Til slutt, hvis du bare har 3-5 ekstra kilo, er dette ikke i det hele tatt kritisk - dessuten betyr det ikke engang noe for noen andre enn deg.
Overflødig hud: på kanten av en kniv
Jo mer og lenger du går ned i vekt, jo vanskeligere blir det å kaste fett, men resultatene er absolutt verdt det. Mange tror det, spesielt de som er overvektige: når du svetter i timevis i treningsstudioet og gir opp pizza til fordel for brokkoli, håper du at all denne plaget blir kronet med suksess. Imidlertid skjer det også at etter å ha blitt kvitt overflødig fett, vises et nytt problem - overflødig hud. Hvis en person mister 15-20 kilo vekt, eller enda mer, blir huden slapp: alt som en gang var fylt med fett, henger rett og slett som en tømt luftballong. Du kan fortsette å løfte manualer og tygge kål så mye du vil, men dette vil ikke redde deg fra belastningen som minner om fortiden: bare kirurgi vil bidra til å fjerne overflødig hud, hvis det er mye av det.
