Hvorfor du ikke skal løpe maraton fra bunnen av
Alle vet at løping er nyttig - det koster livlighet, trening for luftveiene og kardiovaskulærsystemet og en slags meditasjon. Men alt er bra i moderasjon. Når du driver med friidrett, er det viktig å vite den optimale belastningen for deg selv og gi kroppen din muligheten til å ta en pause fra treningene. Det er viktig å få diagnosen på legesenteret - kanskje du har kontraindikasjoner eller begrensninger for å drive sport av helsemessige årsaker.
“Det er umulig å delta i alvorlig mitral insuffisiens, men med mitralventilprolaps, som forekommer hos ca. 2-2,5% av verdens innbyggere, er risikoen veldig lav. Samtidig anbefales konstant overvåking av hjertet,”sa Andrey Smolensky, taler for 3Start-konvensjonen, direktør for Research Institute of Sports Medicine, professor-kardiolog, akademiker ved det russiske naturvitenskapelige akademiet.
For mange er det bare å kjøre i parken kjedelig. De vil ha spenning og kjøring - for å få en medalje og et bilde i enden av et fasjonabelt løp. Eller kanskje til og med forberede deg på en triatlonkonkurranse eller svinge en Ironman. Og det er bra hvis du begynner å forberede deg på dette problemet på forhånd, med støtte fra en profesjonell. Men noen velger ekspresskurs, der de lover å gjøre kule idrettsutøvere ut av nybegynnere i galopp over hele Europa.
Faren for "beredskap" forberedelse for lange løp er at arbeid i den aerobe utviklingssonen provoserer en tilstand av hjertemuskulær hypoksi, noe som kan bidra til utvikling av hjerte-iskemi.
Den ambisiøse løperen skal trene i moderat tempo og gradvis tilpasse det kardiovaskulære systemet. Den anbefalte "korridoren" av hjertefrekvensen er 115-145 slag per minutt (for amatørutøvere - høyere). Du må imidlertid beregne intervallene i henhold til alder og helsetilstand. Følg nøye med på ytelsen din, endre belastningen, dietten og hvile, om nødvendig.
I tillegg til fysiologi er løpsteknikk også viktig - korrekte, presise bevegelser vil hjelpe deg med å oppnå maksimale resultater uten å skade muskuloskeletalsystemet.
“Det tar tid å utvikle og konsolidere korrekte bevegelsesferdigheter. Hver har sin egen. Erfarne idrettsutøvere kan tilpasse seg nye bevegelsesmønstre på 30 minutter; for noen tar det flere uker. Med regelmessig trening med en spesialist kan du se betydelige endringer på 6-8 dager,”sier Igor Stepanov, fysisk trener, Smart Recovery fysisk rehabiliteringsspesialist, fysioterapeut i teamet Thirst 4 Function.
Hvorfor er det viktig å kunne stoppe i tide
Dessverre skjer tragedier i konkurranser med friidrettsutøvere oftere og oftere hvert år. Og ofte fordi utøvere ikke kan stoppe i tide - både før start og under løpet. Mange bestemmer seg for å gå distansen, selv om de ikke har det veldig bra - det er synd at de må gi opp det de har forberedt seg på så lenge. Men tro meg, prestasjonene dine er ikke nødvendig verken av arrangørene av konkurransen, eller av deg selv!
VIKTIG: Hvis du føler deg uvel (kvalme, svimmelhet, tinnitus, oppkast), mister koordinasjonen, svetter voldsomt og føler deg kortpustet, har du smerter og kramper i starten eller i løpet.
Over trening - en blanding av dårlig kosthold, løpsteknikk og treningsforhold, stress og akkumulerte skader - kan oftest være årsaken til dårlig helse. Også værforhold kan påvirke trivselen din: atmosfærisk trykk, fuktighet, lufttemperatur osv.
Hele hovedkvarteret blir opprettet for å undersøke årsakene til overtrening og svikt hos idrettsutøvere. Mange problemer kan lett overføres til den gjennomsnittlige sportsentusiasten. Først psyko-emosjonell overbelastning. Og hvis dette for fagpersoner påvirkes av mikroklimaet i teamet og forholdet til trenerne, tilfører den gjennomsnittlige personen stress fra sitt vanlige arbeid til alt dette.
For det andre microtraumas: de trakk noe, rev noe, la ikke merke til og fortsatte trening, i stedet for å pause og komme seg. “I mellomtiden er mikrotraumer markører for betennelse. Videre forverres atletens immunstatus i en kaskade,”sier Andrey Smolensky. For det tredje mangel på søvn. For å gjenopprette kroppsfunksjoner, spesielt ved høye belastninger, trenger du en full uavbrutt søvn i 8 timer.
Sport er ikke bare medaljer og berømmelse. Det er en kultur med oppmerksomhetstrening og atletisk oppførsel. Ta vare på deg selv, gjør friidrett for din fornøyelse og vær sunn!
