Jeg begynte å gå på treningsstudio som tenåring. Men jeg trente feil og endte med å pumpe bena. Tenk deg: en liten jente med store, muskuløse lår og kalver. Da min fremtidige mann ble min trener, forandret alt seg. Han justerte treningen, og figuren ble harmonisk. Men på grunn av overspising økte jeg 11 kg på tre måneder, og jeg fikk cellulitt. Jeg måtte moderere appetitten. I første halvdel av dagen - komplekse karbohydrater, i den andre - proteiner, en gang i uken - en dag med ulydighet. Riktig ernæring - 70% av en vakker figur, resten er sport.
I motsetning til bryster, kan en vakker rumpe bare pumpes opp med trening. Ingen alternativer.
Jeg trener fem dager i uken, trener alle musklene og snakker om det på instagram. Da jeg startet kontoen min, var de rollespillende treningsmodellene tøffe gutter. Jeg bestemte meg for at jeg skulle være hyggelig og smilende, fordi jeg mener at sport skal være morsomt, og bilder skal inspirere.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 effektive øvelser for en perfekt rumpe hvis knebøy kjeder seg
Øvelse 1
Startposisjon - knebøy, hofter parallelt med gulvet, rygg rett. Plasser venstre kne på gulvet, deretter høyre kne. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 2
Startposisjon - halv knebøy. Gå ut til siden med venstre fot og legg høyre fot. Et nytt skritt til siden med venstre fot, plasser høyre fot. Gjenta det samme i den andre retningen. Ta totalt 20 trinn.
Øvelse 3
Kom deg på alle fire. Forleng høyre ben opp og diagonalt til høyre. Skyv den deretter diagonalt ned til venstre. Hev igjen, og senk deretter diagonalt til høyre. Ikke ta på gulvet med tåen din: Benet skal være hengt til enhver tid. Gjenta 10-15 ganger. Bytt bena.
Øvelse 4
Ligg på gulvet. Bøy knærne dine. Løft venstre ben opp vinkelrett på gulvet. Løft hoftene og kjernen mens du belaster mage og gluter. Prøv å ikke hjelpe deg selv med hendene. Gjenta 10 ganger, bytt ben.
Øvelse 5
Kom deg på planken. Trekk høyre kne mot brystet, og strekk deretter benet opp slik at beinet og kroppen er rett. Gjenta 10 ganger, bytt ben.
