Hvilke knebøy, markløft og svinger kan skade? Vi finner ut av det sammen med den to ganger verdensmesteren i kroppsform Yulia Ushakova.
Sidebøyninger
Når du bøyer deg mot høyre og venstre, og holder vektene i hendene, blir musklene i midjen tettere. Dette betyr ikke at du vil se slankere ut! Midjen øker i volum - trenger du det?
Hopp knebøy
Idrettsutøvere kaller denne øvelsen "burpee": du knebøyer og hopper. Når du supplerer denne øvelsen med vekter i hendene, legger du mye stress på kneleddene og ryggraden.
Hvis du er overvektig - må du definitivt glemme "burpees"! Kompresjon, trykkbelastning vil føre til katastrofale konsekvenser for leddbånd og ledd.
Skarp bøyer seg fremover når du strekker
Det ser ut til, hvordan kan strekk skade? Det er ikke selve strekkingen som er farlig, men de plutselige bevegelsene. Dine utrente muskler kan "overbelaste". Ledd og leddbånd er heller ikke klare for uventede bevegelser.
Husk: å strekke er en jevn, gradvis manøver. Du bør ikke føle smerte - bare en sunn belastning.
Barbell drar med et rykk opp
Øvelsen er ekstremt sterk - det høres ikke engang ut som en kvinne! Hvorfor kan du ikke gjøre det? For det første er dette det eksplosive arbeidet til muskler (de begynner å vokse aktivt og øke størrelsen vår), og for det andre, uten perfekt teknikk, risikerer du skade.
Crossfit-øvelse - "skyve sleden"
Denne øvelsen er designet for musklene i den mannlige kroppen. Det utvikler styrkeutholdenhet og bidrar ikke på noen måte til en feminin figur. Fjern det fra treningsplanen og overlat det til kjærestene!
