Vi hadde ikke tid til å lære hva trinn aerobic og Pilates er, når tiden er inne for å bli med i andre øvelsessystemer som blir stadig mer populære. I dag vil Ilya Titov, en deltaker i internasjonale konkurranser Wodapalooza, en trener og en idrettsutøver, fortelle oss om de "smarte belastningene" til CrossFit.
Hva er det?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, så hva er crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit er et system med generell fysisk trening som kombinerer aerobic, styrkeøvelser, gymnastikk og friidrett. Den er designet for å forårsake en bredest mulig adaptiv respons i kroppen og resultere i en sterk lettelse kropp. Vi trener 10 kjernekvaliteter - kardiovaskulær ytelse, utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, fart, koordinering, smidighet, balanse og nøyaktighet. Dette er ikke bare trening, dette er en livsstil, fordi systemet inkluderer alle de bevegelsene som hver person bruker hver dag.
K. K.: - Hvor lenge siden begynte du å gjøre det?
I. T.: - Jeg lærte om CrossFit i 2014. Først gjorde jeg det selv, og gjorde mye galt, og lærte av mine egne feil. I 2015 deltok min venn Maxim Makarov i Big Summer Cup crossfit-konkurransen. Etter konkurransen kontaktet jeg ham: “Jeg vil trene seriøst og riktig. Hvor skal vi begynne? " Og han: "Kom til hallen min!". I nesten et år dro jeg til Moskva for å trene med ham. Det viser seg at jeg viet nesten 2 år til CrossFit. Før det var han glad i å gå på ski, da var han seriøst involvert i basketball, mottok 1. juniorkategori, deltok i mange konkurranser og var lagkaptein. Basketball ga meg mange fordeler for videre crossfit-trening, men jeg visste selvfølgelig ikke om det da.
K. K.: - Hva tiltrekker deg dette treningssystemet?
I. T.: - Et stort utvalg av øvelser og treningsøkter - løping, svømming, gymnastikk, vektløfting og mye mer. Du vil aldri kjede deg! CrossFit kan ikke kjede seg.
K. K.: - Er det noen vanskeligheter?
I. T.: - Det vanskeligste er å overvinne deg selv og frykten din. Frykt for tung vekt, for kroppen din. Du er i stand til mer, men i hodet passer det ikke alltid, det er ikke alltid mulig å slå av hjernen. Før starten på det nye komplekset, klarer hjertet mitt så hardt! Adrenalinnivået er utenfor hitlistene!
Alle begrensninger er i hodet
K. K.: - Er det mange mennesker i Vladimir som er glad i denne retningen?
I. T.: - Så langt, i Vladimir og regionen, er det få som driver med crossfit, men hvert år er det flere og flere av oss. Sammenlignet med andre land prøver Russland å følge med. Selvfølgelig er de fleste engasjert i USA - i hjemlandet til CrossFit, alle vet om det der.
K. K.: - Er det mange jenter blant CrossFit-fans?
I. T.: - Ja, mye. Noen ganger går flere jenter på treningsøkt enn gutta som fremdeles foretrekker en gyngestol. Jeg tror over tid de også vil sette pris på fordelen med dette systemet.
K. K.: - Er det vanskelig å begynne å trene?
I. T.: - Jeg vil ikke spre, det er vanskelig. Men hvis det var enkelt, ville vi ikke ta så mye hensyn til CrossFit og ikke sette pris på resultatene våre. Trening er vanskelig, men etter 3 måneder vil du se tilbake og behandle det som en enkel oppvarming. Å komme i gang er alltid vanskelig, men alle arbeidsbelastninger er skalerbare. Se etter en ledsager: det er mye lettere å begynne å trene med en venn, bror, kollega. Du ser på ham, og du vil ikke hale etter, og han ser på deg, og han vil heller ikke trekke seg tilbake.
K. K.: - Hva er kontraindikasjonene?
I. T.: - Det er ingen komplette kontraindikasjoner. Det er individuelle kontraindikasjoner, for eksempel problemer med kardiovaskulærsystemet eller med ryggraden, men selv med dette doseres belastningen, og du kan øve. Det er mange funksjonshemmede idrettsutøvere blant utøvende CrossFit-idrettsutøvere, så alle kontraindikasjonene og begrensningene ligger i hodet på oss.
Kroppen din er utstyret ditt
K. K.: - Hvor lang tid tar det å trene? Hva er ditt sett med øvelser?
I. T.: - Jeg trener 4-5 ganger i uken, vanligvis om morgenen eller om morgenen. Treningen tar 1-2 timer, avhengig av hvor mye disiplin som må utarbeides. Jeg slår på å strekke 2 ganger i uken, da dette er det viktigste for en rask restitusjon. Jeg tar all trening og øvelser fra den amerikanske siden til den berømte treneren Ben Bergeron. Hver morgen starter med å se på programmet for dagens dag. Treningsprogrammet inkluderer 3 disipliner: friidrett, gymnastikk og vektløfting. Alle laster bestemmes i henhold til det velprøvde Bergeron-programmet.
K. K.: - Hvilket utstyr trengs for trening?
I. T.: - Kroppen din er utstyret ditt! Start gymnastikk, og legg deretter til kondisjonstrening, styrketrening, løping. Hvis du trenger hjelp, kan du kontakte meg.
K. K.: - Fortell oss om dine prestasjoner på dette området. Hvilke konkurranser har du deltatt i?
I. T.: - Jeg deltok i mange konkurranser. Det er to kategorier crossfit i Russland: amatører og profesjonelle. Jeg tok 1. plass blant amatører. I Amerika er det tre kategorier: amatører, middels og profesjonelle. Der, i midtkategorien, vant jeg 7. plass.
K. K.: - Hvordan går du fra kategorien amatører til kategorien profesjonelle?
I. T.: - For å gå fra kategorien amatører til kategorien profesjonelle, må du heve seg til nivået og konkurrere i denne kategorien. I konkurranse inkluderer profesjonell kategori mange øvelser, og de er ganske vanskelige. For eksempel, hvis amatører har regelmessige push-ups fra gulvet, så har profesjonelle push-ups fra gulvet i et håndstativ mot veggen.
Bli en idrettsutøver
K. K.: - Fortell meg hvordan jeg får tittelen crossfit-atlet? Du er selv en idrettsutøver, ikke sant?
I. T.: - Ja, tittelen crossfit-atlet tildeles de som begynte å trene seriøst og ikke savner trening, til de som crossfit har blitt en livsstil for.
K. K.: - Hvordan forbereder du deg vanligvis på en konkurranse?
I. T.: - Vanligvis før konkurransen er det et utvalg på nettet: du skyter et sett med øvelser på video i henhold til visse parametere og sender det til arrangørene. De evaluerer teknisk utførelse, og hvis du får et visst antall poeng, klarer du valget. Før konkurransen legger jeg til disse kompleksene i de viktigste treningsøktene - jeg trener visse øvelser som må jobbes med, for å stramme opp teknikken.
K. K.: - Fortell oss om reisen til USA og de internasjonale konkurransene Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Denne konkurransen er på 2. plass etter den viktigste - Crossfit SPILL. I 2017 samlet alle toppidrettsutøverne i verden seg der, og jeg klarte å kommunisere med mange idrettsutøvere som har vært i denne idretten i mer enn 10 år. Dessverre var det ikke noe lag fra Russland. Jeg var den første fyren som gikk til en internasjonal crossfit-konkurranse. Foruten meg var det også Elena Gulko fra St. Petersburg. Hun opptrådte i den individuelle stillingen på mellomnivå og tok 12. plass.
K. K.: - Hva overrasket deg mest på konkurransen?
I. T.: - Holdningen til mennesker - uansett hva du er. Menneskene der er snille og hjelpsomme, det var mange øyeblikk da de selv tilbød hjelp. Jeg kan ikke engelsk like godt som russisk, men dette hindret meg ikke i å finne et felles språk med dem.
K. K.: - Hvordan vurderer du resultatene dine?
I. T.: - Jeg vil ikke være beskjeden, flott. På bare to år med trening, er det ganske bra å vinne blant amatører og gå til internasjonale konkurranser som den første fra Russland og bli 7. i middelkategorien, er du ikke enig?
K. K.: - Ilya, hvilke råd vil du gi til de som skal gjøre CrossFit?
I. T.: - Ikke nøl med å løpe inn i hallen! Og jo raskere jo bedre. Det er ikke noe galt med CrossFit. Hvis du trenger hjelp, vil jeg lære alt.
