Når det gjelder å endre dietten for vekttap, er det første som kommer til tankene dine (og ikke uten hjelp fra matprodusenter) en diett uten eller lite fett. Fettfattige meieriprodukter, desserter og frokoster merket "0 prosent fett" gir oss håp om raskt vekttap.
I mellomtiden kan avvisning av fet mat føre til mangel på fettløselige vitamin A, E, K. Du treffer også hormon- og nervesystemet.
Fett, så vel som proteiner og karbohydrater, er viktig for ernæringen til cellene våre. Fett består av fettsyrer og glyserin, noen fettsyrer er essensielle, dvs. kroppen selv kan ikke produsere dem, så de må komme fra mat. Derfor kan fett spises, men i moderasjon.
Fordelene med fett for kroppen og skade
Fett er delt inn i mettede fettsyrer og umettede fettsyrer. Mettet fett er skadelig fordi det lett binder seg sammen i kroppen, og blir også raskt avsatt i fettlaget og danner de beryktede sidene, magen og "ørene" til prestene.
Fettfritt kosthold, forbrenne fett, fett er mulig, fiskeolje, fordelene med fett for kroppen, fordeler med omega 3 fett
Mettede fettsyrer inkluderer animalsk fett og noen typer vegetabilsk fett (palme- og kokosnøttoljer). Derfor må du begynne å forbrenne fett ved å begrense bruken av slik mat:
konfekt, hurtigmat, fete meieriprodukter, margarin, fett kjøtt (svinekjøtt, smult, kylling med skinn).
Men umettet fett er bra for helsen, men de må konsumeres i tilstrekkelige mengder. De er bra for det endokrine systemet. Takket være dem utstråler hud, negler og hår helse.
Bra for nervesystemet - du vil legge merke til hvordan du blir mer samlet, våken og positiv. Også umettet fett forbedrer stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt - hvis du vil være sunn og gå ned i vekt, ta med følgende matvarer i kostholdet ditt:
fisk (laks er spesielt nyttig), nøtter (valnøtter), vegetabilske oljer (oliven, fra linfrø), avokado, fiskeolje (bra som et supplement hvis du har lite omega 3).
Hvor mye fett kan du spise
Det er normalt for en person hvis kostholdet hans er 15-25% fett. Selvfølgelig refererer dette til umettet fett, fordi de gir kroppen omega-3 og omega-6 fettsyrer. Men mettet fett bør minimeres.
Fettfritt kosthold, forbrenne fett, fett er mulig, fiskeolje, fordelene med fett for kroppen, fordeler med omega 3 fett
1 gram fett inneholder 9 kilokalorier, 1 gram proteiner og karbohydrater - 4 kilokalorier hver. Overflødig fett i kostholdet ditt er enkelt å identifisere ved å beregne kaloriinntaket i det daglige kostholdet ditt. Hvis det er veldig høyt, bruker du sannsynligvis for mye fett eller feil karbohydrater.
Hvordan vet du om kroppen din har mangelfull fett?
Hvis du tror at du spiser riktig, men har noen av følgende problemer, bør du vurdere kostholdet ditt på nytt:
Tørr hud.
Konstant følelse av sult og kulde.
Det er ingen måte du kan gå ned i vekt.
Leddene dine gjør vondt.
Hyppig urimelig depresjon og tretthet.
Du kan ikke konsentrere deg.
Du har vitaminmangel.
Husk at kostholdet ditt skal inneholde en tilstrekkelig mengde enumettet og flerumettet fett, spesielt omega-3. Hvis du helt gir opp fett, vil du slå et slag mot det endokrine og nervesystemet. Er det verdt å skilles med noen ekstra kilo av slike ofre? Det er mye lettere å forstå hvilket fett som er veldig dårlig og å minimere forbruket.
