Øvelser for å fjerne underlivet.
For å fjerne underlivet så effektivt som mulig, må du ikke bare overvåke spenningen i magemusklene under trening, men trekke dem innover.
Øvelse 1
Ligg på gulvet, trykk korsryggen mot gulvet, armene langs kroppen. Løft de rette bena og trekk tåen. Senk og løft beina vekselvis. Prøv å gjøre øvelsen i raskt nok tempo og ikke berør gulvet med føttene.
Øvelse 2
Liggende på gulvet, bøy knærne, trykk venstre hånd bak på hodet. Nå med høyre hånd mot venstre lår og løft høyre skulder fra gulvet. Trekk i magen mens du trener. Gjenta deretter øvelsen for den andre siden.
Øvelse 3
Legg deg på siden, hvil hånden på gulvet, bena er bøyd. Løft hoftene så høyt som mulig fra gulvet og senk dem. Prøv å opprettholde balanse og tempoet i øvelsen. Husk å trekke inn magen.
Øvelse 4
Sitt med knærne bøyd. Vipp ryggen litt tilbake til du kjenner spenningen i magemusklene, og utfør vridning av kroppen til venstre - høyre.
Øvelse 5
Ligg på gulvet, løft de rette bena opp. Løft kroppen og utfør fjærende bevegelser opp og ned, med hendene som strekker seg mot føttene.
Øvelse 6
Sett deg på gulvet med hendene på gulvet og løft hoftene. Kroppen er rett, støtte på hender og hæler. Utfør bensvingninger. Trekk i magen så mye som mulig under treningen.
Øvelse 7
Ligg på gulvet, løft bena bøyd i knærne. Senk beina vekselvis, og berør gulvet med tærne. Se på magen din.
Øvelse 8
Sett deg på gulvet, trekk beina til brystet. Len deg tilbake og strekk bena samtidig. Prøv å bli så lav som mulig. Tegn i magen så mye som mulig.
