Er meditasjon en metode for å takle stress i en storby eller noe mer? Forskere har bevist at dette ikke bare er en fin måte å lindre angst på - praksis øker også aldring av kroppen, bidrar til å utvikle sinnets og kroppens fleksibilitet.
Hva du skal gjøre for å holde deg sunn og full av energi i alle aldre, sier Anastasia Dmitrieva, forfatter av bloggen About Meditation, en ledende lærer i internasjonal teknologi Om-Chanting og Simply Meditation fra Hale Clinic London.
Fordelene med meditasjon
Mennesker som regelmessig praktiserer meditasjon er i gjennomsnitt lykkeligere og mer fornøyde med livet sitt. Dette har blitt vist av mange studier. Og positive følelser er nøkkelen til et lengre og sunnere liv. Et team av forskere ved Center for the Study of the Brain ved University of California gjennomførte et eksperiment der deltakerne trakk seg tilbake på et rolig sted og mediterte i flere timer om dagen i tre måneder. Eksperter har funnet en økning i telomeraseaktivitet (et enzym fra "ungdom") i blodet fra deltakerne i studien. Humøret deres forbedret seg også betydelig.
En alder av lykke
Kan alderdom være lykkelig, oppfylle og glede? Etter å ha stilt dette spørsmålet, forestilte seg ikke Vladimir Yakovlev, journalist, forlegger, mediasjef, forfatter av boken "The Age of Happiness", hvor uventede svarene ville være. Det viste seg at han og heltene hans har gode grunner til å behandle alderdom med stor optimisme.
Gene Gouhin, Ph. D. og direktør for Center for the Study of Aging, Health and Human Nature ved George Washington University Medical Center, bemerket at evnen til å bruke mer såkalte kognitive reserver (sug etter kognisjon) øker evnen for å løse vanskelige problemer i middelalderen. Spesialisten mener også at denne evnen gir folk en viss ferdighet til å organisere motstridende tanker og følelser.
"Denne typen nevrale integrasjon hjelper oss med å lettere" forene "tankene våre med følelsene våre, sier Goukhin. Og erklærer frimodig at det å snakke om en midtlivskrise bare er en myte.
Bremser aldringsprosessen i hjernen
Nevrologer ved University of California, ledet av Eileen Luders, sammenlignet hjernen til 50 personer som har praktisert meditasjon i årevis og 50 andre som aldri har gjort det. Alderen på deltakerne i eksperimentet varierte fra 24 til 77 år. Antall menn og kvinner var omtrent likt. Etter å ha undersøkt dataene fra disse to gruppene ved hjelp av MR, fant forskerne at med alderen reduseres mengden grått materiale i alle fag. Men for de som aktivt praktiserte meditasjon, reduserte det saktere enn for de som ikke praktiserte det.
Hjernen til 50 år gamle deltakere som mediterte regelmessig, dukket opp på MR-skanninger omtrent 7 år yngre. Interessant nok så kvinnens hjerne i gjennomsnitt 3 år yngre ut enn menn, uavhengig av meditasjonspraksis.
Hva er årsaken til denne effekten av meditasjon? Under praksis tar den menneskelige hjerne en pause fra å behandle en endeløs datastrøm. Selv 10 minutter med "pusterom" er nok til å redusere aktiviteten i informasjonsbehandlingsprosessen. Dette hjelper hjernen til å slappe av, og personen - til å konsentrere seg raskere om viktige oppgaver.
“Vi forventet at denne praksisen ville ha liten effekt på noen områder av hjernen. Men de fant at meditasjon har en positiv effekt på hele hjernen, sier en av forfatterne av en annen lignende studie, Dr. Florian Kurt. Som den tyske nevrologen Christian Gazer forklarer, stimulerer meditasjon veksten av nye hjerneceller og forbindelsene mellom dem, og bremser aldringsprosessen.
Vær glad
Depresjon ødelegger det moderne samfunnet. I følge WHOs estimater vil depresjon innen 2020 bli det nest viktigste medisinske problemet over hele verden. Om ti år vil depresjon føre til mer skade på menneskeheten enn hjertesykdommer, leddgikt og til og med mange typer kreft. Regelmessig meditasjon hjelper til med å redusere angst og irritabilitet, det forbedrer også hukommelsen og reaksjonshastigheten, og øker mental og fysisk utholdenhet.
Indre skjønnhetsmeditasjon
Lukk øynene og sett deg rett, om mulig uten å lene deg på baksiden av en stol.
Pust noen få, pust inn og pust sakte og dypt, uten forsinkelse.
Pust inn og pust ut, føl skjønnheten i alle deler av ditt vesen. Den er til stede i hver celle av deg. Vær oppmerksom på det.
Slipp spenningen, slipp alle tankene i tankene dine, bare se dem komme ut fra ingenting og deretter oppløse.
Konsentrer deg nå i hjerteområdet, ikke lytt til eksterne lyder, men lytt til musikken i deg, til lydene av innånding og utpust, til den interne lyden - den kosmiske lyden "Om". Åpne så øynene sakte.
Her er en av teknikkene som lar deg roe sinnet og føle hjertets indre skjønnhet.
Selvfølgelig får du ikke resultater ved å prøve det bare en gang. Du må øve regelmessig. Så hvis du vil ha ytre skjønnhet, fokuser mer på det som er inni. Du har en stor skatt - hver av oss er unike. Føl skjønnheten i hvert øyeblikk av livet ditt.
