Livet er jævla hyggelig, men noen ganger utrolig vanskelig. Og temaet om døden, som har bekymret menneskeheten siden uminnelige tider, er fortsatt fullt av ubesvarte spørsmål. Folk har prøvd og prøver å oppfinne selve "medisinen" - hvis ikke for evig liv, så for å bevare ungdommen. Bill Gifford, en amerikansk vitenskapsjournalist og publisist, prøvde å finne ut hva forskere har oppnådd ved å studere dette brennende problemet. Han deler resultatene av sin omfattende undersøkelse i boken «Å bli gammel er ikke nødvendig! Vær for alltid ung, eller gjør ditt beste for dette”, utgitt i Russland av forlaget“Alpina Publisher”. Det ble spennende, smart og viktigst - anvendelig i livet. AnySports forklarer hvorfor.
Vi har begynt å leve lenger
Dette er et kjent faktum. Siden da, som en person vant seg til de grunnleggende ritualene om hygiene - å vaske hender, bruke rent vann - har forventet levealder økt. Selv om det fremdeles er en håndgripelig ulikhet i indikatorer mellom innbyggere i utviklede og mindre velstående land. Ifølge Verdens helseorganisasjon er "den gjennomsnittlige forventede levealderen til nyfødte babyer i 29 høyinntektsland 80 år eller mer, mens forventet levealder for nyfødte i 22 andre land i Afrika sør for Sahara er under 60 år.".
Likevel har denne trenden påvirket selve alderdomens fenomen. På grunn av det faktum at levekårene forbedres, og grensene for livet har flyttet seg i flere tiår, eldes kroppen til moderne innbyggere på jorden saktere.
I dag er 70-åringer like sunne som 60-åringer for flere tiår siden. Deres fysiske tilstand begynner å forverres mye senere: nå oppstår de verste siste fem årene av livet i en alder av 80–85 år, og ikke som 70 år.
Dessverre er denne tendensen så langt typisk hovedsakelig for velstående land med høy levestandard. Men forskere mener at aldringsprosessen kan og til og med bør tas under kontroll, og dette bør gjøres så tidlig som mulig. Hemmeligheten er å være oppmerksom på deg selv, dine vaner og livsstil.
Selv om aldringsprosessen ifølge alle gerontologer (forskere som håndterer aldringsproblemet) ikke har blitt tatt fullstendig hensyn til. Og i stedet for å jobbe for å holde oss sunne og aktive gjennom hele livet, venter vi på typiske aldersrelaterte sykdommer - kardiovaskulære, kognitive sykdommer, diabetes og til og med kreft.
Dette er latterlig ettersom stadig flere forskere begynner å innse at aldring er den viktigste risikofaktoren for diabetes, hjertesykdommer, kreft og Alzheimers, og at det er noe i selve aldringsprosessen som knytter alle disse sykdommene. Hver av dem begynner umerkelig og utvikler seg over lang tid uten noen åpenbare symptomer. Dysfunksjoner på mobilnivå, som fører til Alzheimers sykdom, begynner flere tiår før kognitive endringer er merkbare; det samme gjelder hjerte- og karsykdommer og diabetes. Med andre ord, når vi innser at vi er syke, er det for sent å kurere sykdommen. Så hvorfor prøver vi ikke å se dypere - å forstå hva som gjør oss sårbare for disse sykdommene under aldring?
Etter å ha begynt å undersøke problemet, har eksperter oppdaget mange interessante ting. For eksempel:
Hormonbehandling er ikke svaret
I lang tid ble det antatt at det var presserende behov for hormonelle injeksjoner i overgangsalderen hos kvinner og andropause hos menn.
Hormonterapi er et forsøk på å ta tak i et av de mest åpenbare aldringsproblemene: vi er avfalske. Vi mister vitaliteten. Menn blir mindre maskuline og kvinner mindre feminine. Østrogen er et fantastisk stoff; det gjør en kvinnes kropp fruktbar og attraktiv, med glatt hud og munnvannende kurver, mens testosteron gir menn fremtredende muskler, maskulin styrke og selvtillit. Men i middelalderen begynner produksjonen av begge disse hormonene å avta - gradvis hos menn, raskt hos kvinner.
Forskning har vist at denne tilnærmingen ikke forbedrer helsen. Tvert imot øker risikoen for å utvikle brystkreft, hjerte- og karsykdommer, venøs tromboembolisme og hjerneslag.
De negative effektene er ikke bare forbundet med injeksjoner av østrogen og testosteron, men også med veksthormon eller veksthormon (STH). Studier viser at "veksthormon og lang levetid er omvendt relatert." Hvis generelt velvære forbedres umiddelbart etter å ha tatt dette hormonet, på lang sikt, provoserer et overskudd av STH utviklingen av kreftceller og kan føre til tidlig død.
Faste - Forebygging av aldring
Det viser seg at levetiden vår er direkte relatert til stoffskiftet, så vel som den vitale aktiviteten til celler. Slik fungerer det:
Disse metabolske banene er knyttet til et viktig cellulært protein kalt TOR, som fungerer som en hovedbryter på en fabrikk. Når bryteren er slått på, begynner fabrikken (det vil si cellen) å virke: aminosyrer blir aktivt bearbeidet til proteiner som fungerer som byggesteiner, mellomledd, katalysatorer osv.
Undertrykkelse av TOR-proteinaktivitet hemmer også cellevekstveier (mekanismer) som antas å forårsake aldring. Når TOR-bryteren er slått av, stopper proteinproduksjonen, noe som reduserer celledeling og dyret vokser ikke - og eldes ikke. I stedet begynner cellene å rense seg selv og helbrede seg selv. I tillegg motstår de bedre stress og bruker energi mer effektivt - derfor er de vanskeligere å skade. Dette er et klassisk eksempel på en positiv hormeserespons - stressresponsen.
Og stress i dette tilfellet er ikke annet enn å faste! Innen rimelige grenser, selvfølgelig. Evolusjonelt er menneskekroppen programmert til å kunne tåle sult og gjøre det med fordel! Enig - våre forfedre hadde sjelden muligheten til å spise regelmessig, flere ganger om dagen, og til og med med snacks. Og dette førte til at cellene i menneskekroppen for å overleve begynte å følge et enkelt prinsipp: det er ingen mat - det nytter ikke å bruke energi på vekst. Intermitterende faste eller kutting av kostholdet ditt til 25% av ditt normale daglige inntak vil undertrykke produksjonen av veksthormon og TOR-protein, de to viktigste driverne for cellulær aldring, ifølge forskere. Sannelig, alt genialt er enkelt!
Hva kan du gjøre for å leve lenger?
Det er ingen universell oppskrift på lang levetid. Det er mange flere forskningstemaer innen vitenskapen om aldring. Det er fullt mulig at nye årsaker til aldersrelaterte endringer snart vil bli identifisert. For eksempel er det mulig at i noen tilfeller lang levetid skyldes strukturen til DNA - her er enkel terapi definitivt ikke nok! Men foreløpig bemerker eksperter at den mest tilgjengelige og måten i kampen mot aldring ikke er narkotika, men en bevisst holdning til seg selv. Først av alt, når det gjelder ernæring og fysisk aktivitet.
Så i mat må du vite når du skal stoppe - eksemplene på mange hundreårige viser at overdreven kulinariske gleder overhodet ikke er nødvendige for en sunn tilværelse. Dietten skal ha et balansert nivå av proteiner og karbohydrater, samt et moderat innhold av sukker - alle disse stoffene fremskynder produksjonen av veksthormon og TOR-protein.
Når det gjelder fysisk aktivitet, så må den absolutt legges til livet ditt. Du trenger ikke å gå på sport - det viktigste er at du har nok bevegelse i ditt daglige liv. Med ham vil kanskje meningen med livet komme til henne!
Vær oppmerksom på deg selv, vær aktiv og se på hva du spiser. Og bare husk å nyte livet!
