deltaker av showet "Dances", koreograf for leiren "PRO-DANCES" - Kulturen til dancehall, som dans er en del av, har sitt utspring i Jamaica. Opprinnelig var denne stilen bare for menn. I dag er dancehall populær over hele verden og blant jenter.
I danshallen er musklene i bena og baken involvert, det er stor belastning på knærne - alle bevegelser er bygget på en slags svinging av kroppen. Mens underkroppen er den viktigste kilden til stress, er det viktig å ha en sterk kjerne.
Dette settet med øvelser må utføres i henhold til "pyramideprinsippet" - tre sett på henholdsvis 15, 12 og 8 ganger. "Pyramiden" kan gjentas i omvendt rekkefølge, det vil si 8, 12 og 15 ganger. Beløpet kan økes proporsjonalt og basert på dine egne følelser. Den første delen av repetisjonene er å varme opp kroppen, den andre er å trene, den tredje er å konsolidere resultatet.
Glidebryter
Dette er en oppvarmingsøvelse før hovedbelastningen. Det styrker og strekker benmusklene.
Øvelsen utføres fra en hukende stilling. Kneet er bøyd i en 90 graders vinkel. Brystet er åpent.
Mesteparten av vekten går på hælen slik at baksiden av låret kobles sammen.
Utfør ruller jevnt fra venstre fot til høyre. For best effekt, løft tåen på foten litt.
Hopp knebøy
Etter oppvarming, gå videre til plyometriske øvelser. Denne øvelsen utvikler utholdenheten som dansere trenger så mye.
Startposisjon: rett rygg, vipp kroppen, knærne bøyd i en vinkel på 90 grader. Hender er foran deg - for balanse. Ikke vipp hodet bakover for å unngå å klemme deg i nakken. Kneet stikker ikke utover tåen for å unngå skade.
Pust dypt, senk deg selv. På en dyp pust, hopp opp. Med riktig pusteteknikk skjer metabolske prosesser i kroppen raskere.
Trekk tærne ned mens du hopper, brystet er åpent, skuldrene senkes.
Gluteal bro
Enbeinsbro er en funksjonell øvelse; det fungerer det intramuskulære korsettet som holder hovedmuskelgruppen. Vi glemmer ofte små muskler, som er med på å skape lindring og øke funksjonaliteten til de viktigste muskelgruppene. Øvelsen må utføres vekselvis på hvert ben i henhold til "pyramiden" -prinsippet.
Utgangsposisjon: ligg på ryggen, håndflatene på gulvet, skulderbladene presset.
Bøy det ene benet, rett det andre. Det rette benet skal danne en rett linje med kroppen. Trekk sokken mot deg.
Senk bekkenet (prøv å ikke berøre gulvet), løft deretter baken, og klem dem på toppunktet for best effekt.
Senk deg ned og gjenta øvelsen.
"Fuglehund"
Trening arbeider musklene i kjernen, nemlig lange ryggmuskulatur, korsrygg og stabilisatorer. Dette er den siste øvelsen av komplekset, det involverer hele kroppen. Utfør vekselvis på hver side.
Kom deg på alle fire. Løft kneet og motsatt arm fra gulvet. Kneet berører albuen til den hevede armen. Rund ryggen litt, kjernemuskulaturen er aktiv og kontrollerer kroppsposisjonen.
Rett armen og benet. Arm og ben er en fortsettelse av kroppens rette linje.
Øvelsen må utføres uten rykk, kontroller hver bevegelse. Se på kroppsposisjonen din - ikke la kroppen vippe.
Artikler om temaet "Jeg kunne ikke stå opp fra gulvet i 20 minutter." 5 morderøvelser fra russiske NHL-stjerner Kraftig fettforbrenningstrening som vil hjelpe deg å gå ned i vekt 5 av Masha Sharapovas favorittøvelser "Du kan ikke legge ristende undertøy på stranden." 5 full body øvelser fra Aurora
Registrere utendørs treningsøkt: 4 effektive øvelser i full kropp som først ble vist på The-Challenger.ru.
