Dessverre bruker vi i dag enda mindre enn halvparten av kapasiteten til våre egne lunger. Som et resultat føler vi oss ofte slitne og sårbare. Men fortvil ikke: det er aldri for sent å gjenoppbygge og begynne å puste riktig. AnySports vil fortelle deg hvor du skal begynne!
Riktig pust er ekstremt viktig for normal funksjon av hele kroppen, siden blodtilførselen til organer og vev er avhengig av den, samt hvor mye oksygen som er mettet i blodet. Ofte bruker folk "costal" og "clavicular" pust. I det første tilfellet, når du inhalerer, "utvides" brystet, i det andre - kragebenene er litt hevet; bare 20% av lungevolumet er involvert. Kan du forestille deg hvor mye oksygen kroppen ikke får? Personer med denne typen puste opplever ofte hodepine, døsighet og svakhet.
“I hverdagen tenker vi ikke på hvordan vi puster. Det vanlige er imidlertid ikke alltid riktig, sier Tatiana Savina, skuespillerinne, TV-programleder, lærer for scenetale ved RUTI (GITIS), medforfatter av Yoga. Golos-prosjektet sammen med Anna Lunegova.
Så hva er den rette måten å puste under visse omstendigheter? “Vi kan ikke si at det er universell korrekt pust. Det er ingen ensartede regler. For hvert formål er det sin egen, mest passende type pust,”sier Tatiana Savina.
La oss fremheve de viktigste pusteteknikkene vi bruker i hverdagen, så vel som under idrett: dyp, grunne, fulle og også diafragmatiske.
- Når dyp pusting utføres utvides alle deler av brystet eller dets individuelle deler så mye som mulig, og lungene utvides helt. Med denne typen pust, under innånding, fungerer interkostalmuskulaturen og membranen, ryggmuskulaturen, og under utånding, magemuskulaturen. Når du puster dypt, brukes ofte armer, ben og hele torsoen til å øke innånding eller utånding;
- Med grunne puste fungerer de viktigste respiratoriske musklene lite, som med avslappet søvn. Grunt pust utføres vanligvis mens musklene i skulderbelte og resten av kroppen slapper av. Denne typen pust utføres av magemusklene, mens hovedsakelig de nedre delene av lungene er ventilerte;
- Hele lungevolumet aktiveres bare med full pust, det kombinerer brystet og membranen. Samtidig begynner hele luftveiene å bevege seg, hver muskel, hver celle i lungene begynner å virke;
- Membran (abdominal) puster utført ved hjelp av membranen - muskelen som ligger mellom bukhulen og brysthulen.
“Membranpust er naturlig pusting, naturlig for mennesker. Slik puster vi for eksempel under søvn. Når det ikke er overflødig stress, både fysisk og psykisk. Noen ganger er det vanskelig å oppnå en slik frihet i hverdagen. Men du kan ta kontroll over følgende handlinger: slippe magemusklene, slapp av underkjeven og la luft trenge inn når kroppen trenger det. I dette tilfellet vil luften fritt «fly» inn i de nedre lungene i lungene, »sier Tatiana Savina.
Som lærer i scenetale minner Tatiana oss om viktigheten av talepust. Ifølge henne må luftveismusklene være frie og mobile nok til å raskt svare på følelser og tanker.
”Selvfølgelig skal pusten være dyp, diafragmatisk, men viktigst, gratis. Den første impulsen til å snakke er tenkt. Følgelig er pusten som tjener å snakke, pusten som uttrykker en tanke. Spontan tanke er som regel ikke rytmisk og går i forskjellige hastigheter. Dette betyr at pust under en samtale ikke kan underordnes en viss temporytme, forklarer hun.- Taleprosessen er en naturlig prosess. Følgelig bør puste være naturlig”.
Puste under stress
En av de vanligste konsekvensene av stress er rask, gusty pust, som forårsaker kortpustethet. Stress øker og kan eskalere til panikk. Bevisst arbeider med å puste, kan du bringe deg selv i en rolig og harmonisk tilstand. Til å begynne med, konsentrer deg om å puste sakte og jevnt. Mange eksperter anbefaler å gjøre dette med "magen" i stedet for det øvre brystet.
Puster som smertestillende
Personer som lider av kronisk smerte kan lindre tilstanden ved å bruke den diafragmatiske pusteteknikken. Utåndingen må utføres med munnen, den må være lengre enn innåndingen utført av nesen. Denne teknikken vil ikke lindre smerte, men det blir lettere å oppfatte.
Pust for vekttap
En person som puster inn "dypt" øker metningen av kroppens celler med oksygen betydelig, og akselererer metabolsk prosess. Eksperter anbefaler å puste dypt flere ganger etter hvert måltid, og deretter holde pusten i kort tid og puste sakte ut. Det er en harmonisering av metabolske prosesser, som i kombinasjon med andre metoder - fysisk aktivitet og riktig ernæring - vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere.
Puste for å normalisere søvn
Hvis du lider av søvnløshet, kan yoga og pilates øvelser hjelpe. Legg deg på ryggen, pust sakte ut og skyv luften ut med membranen. Da må du raskt, men ikke brått, puste inn gjennom nesen og fylle lungene til kapasitet. Hold pusten, vær forsiktig så du ikke spenner nakke- og skuldermuskulaturen, og pust ut gjennom munnen. Du skal føle at magen holder seg fast i ryggen. Gjenta øvelsen flere ganger, slapp deretter av magemusklene og pust rolig i et minutt.
Riktig pust er blant annet med på å styrke immunforsvaret og øke kroppens forsvar.
Hvis du bestemmer deg for å forbedre helsen din ved hjelp av riktige pusteteknikker, bør du rådføre deg med legene og konsultere profesjonelle trenere på forhånd. Ikke prøv å umiddelbart omkonfigurere kroppen din. Lær først å overvåke hvordan du puster.
