Selv om damer i bane ikke er veldig hyppige gjester, blir hver flyvning husket av jordboere med nye poster. Den første i bane, den første i åpen plass, den første i en lang ekspedisjon til Mir-stasjonen. AnySports bestemte seg for å finne ut hva som hjalp disse modige kvinnene med å oppnå romsuksess, og om treningsprogrammene deres ville være nyttige for vanlige jenter.
Vakker og sterk - den første kvinnelige astronauten
For første gang hørtes en kvinnestemme ut av jordens bane i 1963. Sovjetisk vever Valentina Tereshkova rapporterte at alt er bra med henne. Men for å tilbringe bare tre dager i verdensrommet hadde hun forberedt seg i over et år! Hun ble holdt i et varmekammer ved en temperatur over 70 grader og en luftfuktighet på 30%, bedt om å utføre øvelser i null tyngdekraft, lærte å plaske ned på en fallskjerm i vannlegemer. Valentina ble også holdt i isolasjon i 10 dager, slik at hun ble vant til å være alene på flyet.
Det er ingen kvinnelig romdrakt i naturen, og det svakere kjønnet i bane, fleiper de på Cosmonaut Training Center. For jenter i Star City gjøres ingen innrømmelser.
Løping, hopping, svømming, gymnastikkapparat, volleyball, basketball - uansett vær, begynte Valentinas klasser i det fri, og fortsatte deretter innendørs. Alt dette skulle forberede Tereshkova for selvstendige uavhengige handlinger i det ukjente.
Jordtrening
En astronautkandidat, inkludert en kvinne, må vise et resultat på minst 3,5 minutter i løpet av en kilometer, dekke 800 meter i en kryp på 19 minutter, og løpe fem kilometer på ski på 21 minutter. Normen for en fremtidig astronaut bør også være 14 pull-ups og 20 push-ups på de ujevne stolpene per tilnærming, og "hjørnet" må holdes i 15 sekunder.
Anna Kikina er den eneste kvinnen som for øyeblikket er på det russiske kosmonautlaget. Hun trener tre til fem ganger i uken i to og en halv time. Alle øvelser skal forberede kroppen hennes til å arbeide i null tyngdekraft. Spesielt må hun lett tåle overbelastning og desorientering.
Master of Sports in polyathlon (sports all-around), Anna fokuserer på friidrett: skytteløp, akselerasjon, maratondistanser. Alt dette styrker det kardiovaskulære systemet. Også astronauten styrker kjernen sin ved hjelp av en planke, vendinger, beinhevinger i hengingen, og utfører minst 20 repetisjoner per innfallsvinkel. I null tyngdekraft er det disse musklene som vil forhindre at den bøyes i to.
Kosmonautopplæringsprogrammer er omtrent de samme, men hver har individuelle egenskaper. Så den italienske Samantha Cristoforetti hoppet tau i titalls timer før sin første flytur. Amerikanske Sunita Williams jobbet hardt med koordineringen. Favorittøvelsen til den kvinnelige ISS-kapteinen er å kaste ballen mot veggen mens du står på ett ben. Det er forresten ikke så lett å holde ut mer enn tretti sekunder under en slik trening! Og enda vanskeligere er den varme poteten. Dette er en gruppeøvelse hvor du trenger å kaste en medball til hverandre mens du står på ett ben.
I verdensrommet klarte Sunita å løpe Boston Marathon! Hun gikk ikke av tredemøllen på fire og en halv time.
Hverdagslivet til jenter i bane
Enhver vekt kan dumpes på skjøre kvinnelige skuldre i tyngdekraft - fraværet av tyngdekraft gir alle superkraft. Men når de kommer tilbake til jorden, selv etter en kort flytur, svekkes kosmonautene - de mister fem til syv kilo, beinene blir tynnere. Derfor forbereder de seg på Jorden for handling i null tyngdekraft, og i flukt - for hva som vil skje etter retur fra bane.
Elena Kondakova tok et skikkelig bærbart treningsstudio på flyet. Den komplekse treneren gjorde det mulig å utføre markløft og rumenske markløft, front- og klassiske knebøy, benk- og stående presser, bicepsheiser. Et slikt treningsprogram vil misunnes av enhver kroppsbygger!
Den amerikanske astronauten Sally Ride var medlem av tennislandslaget på jorden, men hun trodde ikke at hun bokstavelig talt ville svette i bane. Hver dag brukte hun to og en halv time på en stasjonær sykkel, tredemølle, og gjorde også styrkeøvelser. Hun innrømmer at hun ikke en gang var på jorden i en så fin form!
Forskere har lenge funnet ut at et langt opphold i rommet har en gunstig effekt på utseendet til en person. Astronauter som tilbringer mer enn seks måneder i bane, blir yngre med flere år. Men dessverre, etter retur til jorden, forsvinner denne effekten. Men helseforbedrende romgymnastikk er definitivt gunstig!
