Hater rengjøring men elsker å trene? Er det nok tid til rengjøring, men ikke til trening? Så kombiner godt med nyttig - vask gulv og vask mens du forbrenner kalorier og pumper muskler.
Å rengjøre hjemmet ditt er en fin måte å forbrenne kalorier på, men akkurat som å trene, jo mer innsats du legger ned, desto bedre blir resultatene. Derfor må du straks stille inn på seriøst arbeid. Bruk behagelige klær og joggesko for å unngå skader.
For at treningen din skal være effektiv, anbefaler vi å starte med en oppvarming. For henne er oppvask perfekt. På 30 minutter vil du forbrenne 50 kalorier. For å øke belastningen, gjør øvelser i underkroppen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, stige på tærne og hold den posisjonen i omtrent ti sekunder, og senk deg deretter sakte. Gjenta denne øvelsen ti ganger i to til tre sett, og ta et minutts pause fra tid til annen.
Møbler polering og dusting er gode øvelser for hendene dine. Bruk voks til polering, ikke spray - det er mye vanskeligere å gni inn voks, noe som betyr at musklene i hendene får høyere belastning. På en time kan du forbrenne 130 kalorier.
Stryking er ikke så vanskelig, men har du prøvd å stryke mens du står på ett ben? Prøv det! Ikke glem å bytte ben.
Det er bedre å plassere strykekurven på gulvet. Bøy deg eller knebøy bak hvert element. Ikke glem hovedreglene: hold ryggen rett når du utfører bøyninger. Bøy knærne i rette vinkler når du sitter på huk.
Ta med matlaging i treningsplanen din. Mal, rør, slå. Alle disse trinnene vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier. Hvis du virkelig ønsker å få jobben gjort, kan du lage ditt eget brød - elting er ikke så lett som det kan virke. Mens du lager mat, kan du forbrenne 150 kalorier.
Støvsug. Å bevege seg frem og tilbake er en flott trening for magemusklene. Du forbrenner omtrent 190 kalorier i timen med støvsuging. Vi anbefaler å spille live musikk som setter tempoet. En times mopping vil forbrenne 240 kalorier, det samme beløpet du mister i løpet av 45 minutter med dans. Rengjør karet i 15 minutter og få det samme stresset som du ville fått av hoppetau.
Vask vinduer og forbrenne 167 kalorier på 30 minutter. Stor håndtrening garantert. Du kan også gjøre 20 knebøy etter hvert vindu rengjort for den perfekte avslutningen på hjemmetreningen.
Anastasia Pakhomova, elitetrener i verdensklasse-nettverket:
- Som profesjonell trener vil jeg si at ingen husholdningsbelastning kan erstatte kondisjonstrening. Trening er helse, skjønnhet og harmoni. Under trening er det en gradvis økning i belastning og intensitet, oppvarming og nedkjøling, øvelser, forent av et bestemt mål. Rengjøring vil sannsynligvis ikke kunne gi ønsket effekt. Men jeg har et par forslag til deg som vil hjelpe deg med å utføre den nødvendige rengjøringen med fordeler for kroppen.
Slå på aktiv, morsom musikk. Ikke bare vil det øke humøret ditt, men det vil også hjelpe deg å bevege deg mer aktivt. Syng gjerne med og dans. Du trenger ikke kjedsomhet og latskap.
Ta en pause i 2-4 "sportsminutter" hvert 10-15 minutt! Det vil være supereffektivt - endrede aktiviteter vil øke produktiviteten. For sportsminuttene, foreslår jeg at du velger fire øvelser. Dette kan være spøkelser, push-ups, sit-ups, burpees og deres variasjoner. Gjør hver i et minutt uten å stoppe. Gjør så mange representanter som mulig med hvert neste sett.
Når du er ferdig med rengjøringen, må du sørge for å gjøre et lett avslappende trekk, slå på stille musikk, strekke i fem til ti minutter og ros deg mentalt for arbeidet du har gjort.
Ta en forfriskende dusj, og du vil være i godt humør.
