Musklene i brystet trenger samme oppmerksomhet som musklene i armene eller skuldrene. Derfor bestemte vi oss for å vie en egen treningsøkt til dem. Her er noen av de beste øvelsene du kan gjøre uten å forlate hjemmet ditt.
Dumbbell push-ups
Ta stillingen til støtten som ligger på rette armer. Ben sammen. Palmer er ikke på gulvet - de er viklet rundt manualene. Kroppen skaper en rett linje. Magemusklene er anspente, bekkenet henger ikke.
Klem ut - slipp under børstene. Dette vil strekke brystene dine og få dem til å fungere bedre. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen.
Gjør det 10-15 ganger. Denne og de følgende øvelsene utføres i 3-4 sett.
Genser
Ligg på gulvet. Det er en liten avbøyning i korsryggen, magemusklene er anspente. Føttene er skulderbredde fra hverandre, hvil føttene på gulvet. Ta en manual i hendene og trekk dem ut på brystnivå eller litt under. Men ikke rett armene til enden - de skal være litt bøyde i albuene.
Legg hendene bak hodet. Senk til manualen berører gulvet. Løft deretter armene tilbake, trekk sammen bryst- og ryggmuskulaturen. Løft armene dine til en strengt oppreist stilling.
Gjør 12-18 reps.
Push-ups på ballen
Ta stillingen til støtten som ligger på rette armer. Ben sammen. Høyre håndflate hviler på gulvet, venstre håndflate hviler på ballen. Magemusklene er anspente, bekkenet henger ikke.
Presse ut. Slipp under venstre hånd. Legg høyre hånd på ballen og venstre på gulvet. Klem ut igjen - slipp under høyre hånd.
Skift hendene. Gjør 5-8 reps for hver arm.
Elastisk bandøvelse
Ta Yousteel i begge ender. Sett håndflatene sammen foran deg.
Åpne armene gradvis til sidene og ta litt bak ryggen.
Gjør 15-20 reps.
Omvendt push-up
Len deg på to bokser, to stoler eller en benk. Bena er lett bøyde.
Start ned - prøv å komme deg ned så lavt som mulig for bedre å engasjere brystmusklene. Albuer "går" nøyaktig tilbake - ikke avvike til sidene.
Gjør det 12-18 ganger.
