Innhold Er det verdt å utsette "skjønnhetsveiledning"? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates og yoga Mila Jovovich: - 31 kilo Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilo Liv Tyler: dans og sykkel Hvor mye koster amming hjelper deg med å gå ned i vekt? Polina Gagarina: - 40 kilo Ikke gi etter!
Hvordan går showstjerner ned i vekt etter fødselen? Vi vil ta i bruk de mest effektive metodene fra et medisinsk synspunkt og vurdere de mest utrygge, for ikke å skade den skjøre helsen til en ung mor som kommer seg etter fødselen.
Er det verdt å utsette "skjønnhetsveiledning"?
Barn er livets blomster, og for deres skyld er kvinner klare til å fylle litt. Bør “bare dødelige”, som ikke trenger å holde et tall for kameraer og kontrakter på flere millioner dollar, trenge å fjerne "overskuddet" i livet og hoftene?
Et positivt svar dikteres ikke bare av etikette, men også av medisinske fakta: hvis en kvinne ikke kunne kvitte seg med overvekt innen 1,5 år etter fødselen, har hun en økt risiko for sykdommer assosiert med overvekt på 15-20 år. I følge forskningsresultatene, etter den to år gamle babyen, reduseres motivasjonen for å kvitte seg med fettfoldene dramatisk hos kvinner - når alt kommer til alt har både de og ektemennene allerede blitt vant til det nye bildet.
I gjennomsnitt, de første to til tre månedene etter fødselen av babyen, vil du bruke på tilpasning og gjenoppretting (frigjøring av lochia vil stoppe, mulige suturer vil gro). Etter denne perioden må du ta vare på helsen din. Sett en bar for deg selv - for å nå "pre-gravid" (eller ønsket) vekt før babyen din er halvannet år gammel.
Sport, sport, sport!
Akk, uten intens anstrengelse, vil kroppen neppe stramme. Kjedelig å skyve en barnevogn lastet med mat eller målt gange vil bare fange opp appetitten - å gå i raskt tempo (med en moderat mengde mat) eller mer intens anstrengelse vil gi en positiv effekt. Det er imidlertid verdt å huske de gyldne reglene for moderering og gradvis oppbygging av lasten: Ikke bare omorganiserte det muskulære apparatet sitt arbeid under graviditeten (noen muskler, hvis eksistens du ikke engang mistenkte, er anspente, mens andre tvert imot er uvanlig avslappet), men også leddbånd og ledd svekkes av nevnte progesteron: du kan lett bli skadet.
Så, hvilke typer fysisk aktivitet foretrekker stjernemødre å gjøre?
Ivanka Trump: Pilates & Yoga
Datteren til USAs president, bare to dager etter tredje fødsel, tok på seg en kort kjole og så uimotståelig ut! Fru Trump sa i et intervju at harmoni ikke er lett for henne, men yoga og pilates-kurs, som hun aldri savner, redder henne.
Mila Jovovich: - 31 kilo
Skuespilleren stolte på stjernetreneren Harley Pasternak og kombinerte regelmessig trening med sitt spesielle Five Factors-kosthold, ifølge hvilket du ikke har råd til mer enn tre hovedretter og to snacks om dagen.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triatlon (svømming i bassenget, løping og sykling) og individuelle treninger med en trener hjalp sangeren til å gjenvinne sin slanke figur.
Laysan Utyasheva: - 15 kilo
Selvfølgelig gjorde mesteren sin favorittgymnastikk, men glemte ikke å spise riktig og delta på massasjetimer og spainnpakning med tang.
Liv Tyler: dans og sykkel
Stjerneskuespilleren ble mor for tredje gang i 2016 og er fortsatt i god form. Ifølge kjendiser, selv under graviditet, overvåket hun nøye dietten og lot seg ikke overspise, og etter babyens fødsel foretrakk hun favorittaktivitetene sine - dans og sykling.
Hvor mye hjelper amming deg å gå ned i vekt?
Hvis mamma får nok søvn og ikke lar seg være altfor nervøs og deretter griper stress, vil amming virkelig hjelpe deg med å komme tilbake i form litt raskere.
Eksperter fra University of California, Davis, har funnet ut at amming hjelper til å "miste" 2 kg mer på et år. Videre vil forskjellen vedvare de neste to årene.
Natalia Podolskaya
Sangeren innrømmer at hun hadde en liten vektøkning (11 kg), siden hun strengt begrenset hurtigmat og kaker, som hun ble forræderisk tiltrukket av. Derfor, etter fødselen, kom hun raskt i form, bare takket være amming.
Hvordan ikke gå ned i vekt
Det enhver kvinne som har født definitivt ikke trenger å gjøre, er å gå brått på et grusomt kosthold, spesielt hvis hun ikke tidligere hadde for vane å faste eller slanke. Det er mulig at individets egen kropp vil tilgi et slikt ekstremt triks, men mest sannsynlig vil det svare med en "sammenbrudd" på det mest sårbare stedet - mest sannsynlig vil mage-tarmkanalen, tennene, håret og nervesystemet lide. Etter slutten av "sultestreiken" er det stor risiko for rask vektøkning tilbake. I tillegg kan postpartum depresjon oppstå eller forverres, melk vil forsvinne under amming.
Polina Gagarina: - 40 kilo
Under graviditeten la hun til 30 åpenbart ekstra kilo (en total økning på 40 kg). “Jeg var sulten hele tiden. Hun kunne komme til kjøleskapet om natten og spise minst halvparten av innholdet. En dobbel porsjon spaghetti carbonara og søt te om ettermiddagen - og alt virket lite. Etter fødselen av sønnen, av hensyn til en kontrakt og et scenebilde, bestemte sangeren seg for å gå på et veldig strengt kosthold: den første dagen - bare kylling, den andre - ris, den tredje - utelukkende grønnsaker. Og i løpet av seks måneder oppnådde hun målet sitt! Det er verdt å legge til at sangeren holder seg i kontroll den dag i dag: hun arrangerer faste dager, der hun bare tillater seg smoothies og grønnsaksjuice.
Er du sulten? Ikke gi etter!
For å unngå en unormalt høy økning (på grunn av kroppsfett) under graviditet (og etter amming), må du spise, men riktig, men ganske moderat. Som Olga Chekulaeva, ernæringsfysiolog ved Forskningsinstituttet for ernæring ved det russiske medisinske akademiet, forklarer "en økt følelse av sult er en av" bivirkningene "av en økning i nivået av hormonene progesteron og prolaktin." I tillegg demper progesteron effekten av leptin, som er kjent for å gi følelser av fylde. Denne mekanismen var relevant for tusenvis av år siden, i møte med matmangel.
I tillegg til hormonelle endringer, kan alvorlig toksisose også bidra til at en kvinne vil lene seg på raske karbohydrater - kaker, kaker osv. I dette tilfellet er det verdt å lytte til kroppen og finne alternativer fra mer riktig mat som kan være hyggelig å spise.
Vordende mødre bør ta en nøktern tilnærming til problemene med å øke kaloriinntaket. Fram til 20. uke skal en kvinne ikke gjøre noen endringer i det hele tatt (kanskje bare i retning av sunnere mat), andre halvdel av svangerskapet krever en økning i kaloriinntaket med 300-350 kcal. Hvis du tenker på det, er dette noen få kjøttstykker med en grønnsaksretter eller ca. 2 smørbrød med ost.
I gjennomsnitt bruker kroppen til en ammende mor ikke mindre, 500 kcal mer enn en kvinne som valgte å begrense amming. Ernæringseksperter anbefaler å øke kostholdet med ikke mer enn 300 kcal, og kroppen vil mobilisere de resterende 200 fra interne depoter.
Dermed vil kombinasjonen av kompetent moderat riktig ernæring og favoritt fysisk aktivitet, i følge stjernenes eksempel, tillate deg å komme i form relativt smertefritt. Det viktigste er ikke å utsette begynnelsen av kampen mot overflødig vekt!
