Å drikke vin med venner utendørs eller på sommerkafeer er en hyggelig tradisjon og en påvist måte å forbedre humør og avslapning, spesielt etter en lang vinter. Men dette er helt klart ikke den beste dopingen før sportsopplæring. Alkohol hindrer kroppen vår i å trene i full styrke, noe som reduserer effektiviteten av selve øvelsen. I tillegg er det fare for skade. Hvorfor du ikke bør drikke alkohol før du trener, og hvordan det kan påvirke din atletiske ytelse, sier AnySports.
Hvorfor kan ikke alkohol og sport kombineres? Bør jeg drikke vin like før timen og hvor mye kan jeg drikke dagen før? Siden alkohol kvalitativt påvirker kroppens ytelse under trening, må du vite når du skal stoppe.
De viktigste bivirkningene av alkohol:
Alkohol dehydrerer kroppen. Alkoholholdige drikker er vanndrivende, nyrene dine begynner å virke i full styrke. Og siden du i løpet av sport aktivt svetter og mister væske, bør du aldri drikke alkohol før du trener. Kroppen din blir kraftig dehydrert, noe som påvirker fysisk ytelse negativt. Under trening bør du drikke nok vann for å sikre god blodstrøm og levering av alle næringsstoffer til musklene.
Alkohol forstyrrer energiproduksjonen. Alle alkoholholdige drikker brytes ned i leveren, og blokkerer andre funksjoner som glukoseproduksjon. Og det er nødvendig for kroppen å skaffe energi. Etter å ha drukket alkohol før du trener, blir du raskere sliten, ettersom kroppen din først og fremst prøver å fjerne all alkohol fra blodet, og først da begynner å produsere glukose.
Alkohol demper reaksjonen. Alle er kjent med effekten av alkohol: etter å ha drukket et glass med noe sterkt eller et glass rødt, føler vi oss avslappede - alkohol påvirker nervesystemet vårt og sløser kroppens respons på ytre stimuli. Og hvis avslapning i et rolig miljø er bra, er forringelsen i koordinasjonen under trening fylt med konsekvenser. alkohol og trening
Hvis du tillot deg alkohol om kvelden, og skulle til å trene om morgenen, kan planene dine mislykkes på grunn av dårlig helse. Er det greit å gå på trening med bakrus? Med hodepine og tørst er det vanskelig å til og med stå opp og lage deg frokost, enn si å prestere godt i treningsstudioet.
Etter å ha drukket alkohol øker sannsynligheten for anfall: under sport bryter musklene aktivt glukose, noe som fører til frigjøring av melkesyre. Etter å ha drukket alkohol vil leveren, som skal omdanne syre til glukose, være opptatt med å rense kroppen for giftstoffer, så den vil ikke kunne redusere nivået av melkesyre i tide. En økt konsentrasjon av melkesyre vil føre til kramper, sløvhet og tretthet under trening.
Å planlegge en treningsrutine dagen etter en fest er ikke en god idé. Hvis du ikke kan hoppe over en treningsøkt, anbefaler vi deg å tenke på konsekvensene selv under festen. Begrens mengden alkoholholdige drikker, spis godt. Å drikke sterke drikker eller til og med vin etter trening er heller ikke verdt det - etter fysisk anstrengelse gjenoppretter kroppen vannbalansen, og alkohol bidrar ikke til dette.
Hva annet kan være fulle av alkoholmisbruk:
Vektøkning. Alkoholholdige drikker inneholder veldig mange kalorier, og etter et par glass øker fristelsen til å spise for mye. Hvis du går inn for sport for å komme i form, men ikke kan spore din spiseadferd og ikke har noe imot å drikke et glass eller to, kan du ikke forvente imponerende resultater i vekttap.
Redusere intensiteten av muskelvekst. Alkohol kan provosere søvnforstyrrelser, og om natten aktiveres blant annet hormoner som er ansvarlige for muskelvekst i kroppen. Hvis du prøver å få muskelmasse, må du huske på denne egenskapen til alkohol.
Økt hjertefrekvens. Under sport jobber hjertet allerede med full kapasitet - alkohol øker hjertefrekvensen og bidrar til overbelastning. Denne effekten kan vare opptil to dager etter å ha drukket alkohol. Tenk på om du vil utvide hjertet ditt? alkohol og trening
Hvordan kan du kombinere sport med alkohol?
- Hvis du drikker veldig lite og ikke før trening;
- Spis før og under en fest med alkohol. Du vil føle deg mett raskere, noe som betyr at du vil drikke mindre. Også mat, spesielt rik på karbohydrater, hjelper til med å opprettholde muskeltonen, og dette vil være nyttig for deg under trening;
- Ikke sluk tørsten din med alkohol - drikk først vann, og bare tenk på om du vil bestille alkohol;
- Nyt drinken din - du vil få mer glede og drikke mindre;
- Ikke misbruk sterke alkoholholdige drikker hvis du ikke er trygg på dine evner. Husk at graden alltid kan senkes ved å blande alkohol med vann eller juice;
- Kom til festen med bil - du får en unnskyldning for ikke å drikke.
- Ikke hell deg selv før glasset ditt er tomt, ellers kan du drikke for mye;
- Vær aktiv - dans, kommuniser. På denne måten vil du sannsynligvis drikke mindre;
- Drikk vann før sengetid. Du vil fylle opp kroppens vannbalanse og redusere sannsynligheten for bakrus neste dag.
- Tankefull tilnærming og en følelse av proporsjoner - dette er de viktigste hemmelighetene ved riktig drikking.
- Du har råd til alkohol etter sport eller før trening, men med tanke på at kroppen din må ha tid til å komme seg før og etter trening.
