En fleksibel, vakker kropp er ikke hver jentes drøm? Strekking og tøying er noen av de mest populære aktivitetene i treningsklubber, sports- og danseseksjoner. Det er mange studioer som bare spesialiserer seg på splitt, og du kan finne mange tøyeleksjoner på Internett. Det ser ut til at denne saken lenge har vært enkel og klar. Men folk har mange stereotyper om tøying. AnySports har samlet de mest populære stretching misforståelsene.
Strekking er veldig smertefullt
Det er en strekning for idrettsutøvere, dansere, sirkusartister. Og det er det - for vanlige mennesker, og dette kalles "helsestrekning". Fagpersoner oppnår "minus" splittelser og dype avbøyninger gjennom lang og vedvarende trening, noen ganger på randen av nervesammenbrudd eller rive i vev (muskler, leddbånd). Og først må du forstå hva du vil oppnå.
“Å strekke er smertefullt. De som har styrke til å holde ut - resultatene blir bedre. Over tid blir du vant til denne smerten og tar ikke lenger hensyn til den. Hvis en person er fleksibel, er det raskere å strekke,”sier Yekaterina Ignatova, sirkusartner, stretching- og likevektstrener ved Na Batute treningssenter.
I helseforbedrende kondisjon brukes strekking i dosering, med tanke på en persons fysiske evner. I utgangspunktet er dette lette og nesten smertefrie øvelser som bør moderat øke fleksibiliteten, slappe av muskler og styrke muskuloskeletalsystemet.
“Tilstrekkelig strekking hjelper til med å oppnå fleksibilitet, bevegelsesfrihet. Dette er spesielt viktig for de som har stillesittende jobb. Stretching minimerer også risikoen for muskelskader under trening og garanterer progressiv korrigering av holdning,”sier Zalina Tedeeva, mester i idrett i rytmisk gymnastikk, prisvinner av det russiske mesterskapet i rytmisk gymnastikk, lærer i koreografi ved treningssenteret Na Batute.
Stretching - Bare for unge mennesker
Hvis du ikke blir forlatt av ideen om å lære å gjøre splittelser som voksen, finn deg en god trener. Og hvis du bestemmer deg for å gjøre det selv, følg nøye med på prosessen, ikke tillat alvorlig smerte, dette er fulle av muskelrev.
Selvfølgelig, i barndommen og ungdomsårene, er leddene mer mobile, muskler og leddbånd er lydige. Fleksibiliteten forverres med alderen, spesielt uten konstant trening. Men selv om du begynner å øve i alderen 35 - 40 år, kan du ikke strekke deg så mye som å utvikle bevegelsesfrihet. Noen ganger hender det også at en voksen kan være mer fleksibel enn barnet sitt.
Hvis du strekker riktig, kan du lindre smerter i rygg og korsrygg, forbedre kroppsholdningen og bare bli tonet.
“Hovedmålene med tøying er uhastet, jevn strekking og gradvis styrking av musklene i hele kroppen. Muskelfibre blir mer elastiske ettersom de får bedre næringsstoffer,”sier Zalina Tedeeva.
Stretching fremmer vekttap
Mange jenter strekker seg i håp om å gå ned i vekt! Ja, i teorien, hvis aktiv tøyning er smertefull, eller hvis du strekker i forbindelse med styrketrening, gir kroppen din en intens hormonell respons på treningen. Cellene frigjør kjemikalier som kalles nevrotransmittere som påvirker aktiviteten til "fettlagrene". Men du bør ikke sette store forhåpninger til å strekke, spesielt hvis det gjøres i en mild modus og ikke veldig ofte.
"Ja, stoffskiftet akselererer under tøyning, men man kan ikke si at tøyning alene kan få deg til å gå ned i vekt," sier Zalina Tedeeva.
Ønsker du å kaste noen ekstra kilo? Innlemme styrke eller aerob trening i programmet ditt og juster dietten. Og det faktum at strekk forbedrer blodsirkulasjonen, metter vevet i kroppen og hjernen med oksygen, og bidrar til en generell forbedring i humør og klarhet i tankene - et faktum!
Kjønn og anatomiske egenskaper påvirker evnen til å strekke
Fleksibilitet er mer forbundet med kvinner: gymnaster, kunstløpere, dansere bekrefter dette. Oftest lar strukturen i hofteleddet kvinner utføre bevegelser med større amplitude, inkludert å sitte på splittene. Bindevevet deres er mer elastisk og strekkbart enn menn. Strukturen til muskelfibrene bidrar også til bedre tøyning. Men det er også unntak.
En kvinne blir mer fleksibel under graviditeten på grunn av en økning i produksjonen av hormonet relaxin, som myker bindevevet.
Det er mennesker som på grunn av sine genetiske egenskaper ikke er veldig fleksible. Det kan heller ikke utelukkes at på grunn av leddstrukturen, oftere hoften, vil noen ha et begrenset bevegelsesområde. Slike mennesker har dårlig utviklet hip eversion. Spesielt forhindrer dette dem i å sitte helt på tverrgående (rett) hyssing.
Generelt er ikke anatomisk fleksibilitet helt grei. Noen kan bøye seg godt i ryggen, men har ustrakte muskler og leddbånd i albuen eller ankelleddene. Tøyningsevne påvirkes også av muskelubalanse, muskelkontroll (koordinering) eller immobilisering (hvis leddene dine har vært begrenset i bevegelse i noen tid eller ikke fungerer i det hele tatt).
Jo mer du strekker deg, desto bedre er effekten
Ikke stol på de som lover deg å strekke eller hyssing deg på rekordtid! Regelen "Jo oftere jo bedre" fungerer ikke her. Mer presist dette: du må strekke moderat, gi kroppen tid til å komme seg. Og for hver person skjer alt individuelt.
Selvfølgelig, som med all fysisk aktivitet, er regelmessighet viktig når du strekker. Det er optimalt å strekke 2-3 ganger i uken. Ellers vil overtrente muskler blokkere bevegelse. Spesielt hvis du overdriver det på hver treningsøkt, noe som resulterer i mikroskader.
Hvordan strekke riktig?
Varm alltid opp før du strekker deg;
Utfør alle øvelsene sakte og jevnt;
Pust rolig, konsentrer deg om strekkprosessen;
Drikk vann - "nærede" muskler vil gi etter for å strekke bedre, og sørg for at du har en moderat mengde salt i kostholdet ditt - det overskytende hindrer utvikling av leddets mobilitet;
Prøv forskjellige typer øvelser på råd fra en trener - noen passer kanskje ikke på grunn av individuelle egenskaper.
Ikke prøv å strekke når du er trøtt - kroppen din vil være urolig, og øke risikoen for skade.
Generelt er tøying bra for kroppen. Under strekking forbedres ikke bare den fysiske tilstanden til en person, men også hans velvære. Lytt til kroppen din, strekk klokt, ikke jage flyktige mål!
