Tips for å øke høyden i voksen alder - Tips for å bli 5 cm høyere. Hjelper hengestenger og andre øvelser deg med å strekke ut?
Hvordan øke veksten?
Den virkelige økningen i høyden i voksen alder er en ekstremt vanskelig oppgave, løst mer ved en seriøs kirurgisk operasjon enn ved å henge på en horisontal stang og følge en spesiell diett. Bare en tenåring kan vokse med 5 eller til og med 10 centimeter, så lenge vekstsonene hans forblir åpne.
Å korrigere holdning, styrke muskler i ryggen og følge en rekke regler ved valg av klær kan imidlertid gjøre en person visuelt høyere. Nøyaktig det samme, og omvendt - svake kjernemuskulatur, en ryggrygg og ukorrekt klær vil gjøre til og med en mann i gjennomsnittshøyde til en dverg.
Menneskelig vekst og genetisk faktor
Vitenskapelig forskning antyder at genetiske faktorer og rase spiller en viktig rolle i utformingen av menneskelig vekst. Eksterne faktorer (tilstrekkelig ernæring og sport) bidrar ikke med mer enn 15-20% av resultatet (1). Med andre ord er veksten av et barn i stor grad iboende i naturen.
Gjennomsnittshøyden til en russisk mann er 175-177 cm (2), som passer inn i gjennomsnittstallet for menn i Europa og Nord-Amerika - 176 cm. Samtidig er gjennomsnittshøyden for menn i Latin-Amerika 170 cm, og i India, Kina og andre asiatiske land - bare 165 cm.
Hvordan øke høyden i voksen alder?
Det er ganske enkelt å øke høyden med 5 cm i voksen alder. Det krever ikke dyre kosttilskudd eller smertefulle benstrekningskirurgi. Du trenger bare å revurdere klesstilen din og regelmessig delta i spesielle fysiske øvelser for å forbedre din holdning.
Slutt å kramme meg. Konstant sittestilling (fra å jobbe på kontoret til å kjøre bil) fører til dårlig holdning. Det er også skadelig at når du bruker en mobiltelefon, må du se ned - dette får deg til å bøye deg. Resultatet er en gradvis nedgang i høyden med noen få centimeter.
Rett skuldrene. Å opprettholde riktig holdning med smeltede skuldre og rett rygg er den enkleste måten å bli høyere på. Imidlertid er holdningskorrigering en kompleks og kompleks terapi som best gjøres med en personlig trener som kan korrigere holdningen din spesifikt, i stedet for å lete etter universelle øvelser på Internett.
Styr kjernemuskulaturen. Utviklede muskler i øvre del av ryggen og skuldrene vil ikke bare gjøre det lettere å opprettholde riktig holdning til daglig, men vil også legge grunnlaget for en atletisk kroppsbygning. Som en påminnelse er de beste øvelsene for å utvikle ryggen din pull-ups og sittende pull-ups.
Kle deg i de riktige fargene. Klær kan gjøre en person visuelt høyere eller lavere. Den beste kombinasjonen for å øke høyden din er en lys bunn + mørk toppkombinasjon - for eksempel hvite bukser og en mørk V-hals T-skjorte. Derimot vil brede jeans og en lang baggy jakke få en person til å se kortere ut.
Endre frisyren din. Hår oppvokst med stylinggel vil bidra til 2-3 cm vekst. I dette tilfellet, glem effekten av "vått hår" og bruk bare matte stylingprodukter i små mengder. Før du bruker gelen, er det bedre å vaske håret og tørke det med en hårføner og løfte det opp.
Er det mulig å øke høyden med 10 cm?
En tenåring kan lett bli 10 centimeter høyere før slutten av pubertetssyklusen, mens vekstsonene forblir åpne - strekkøvelser, hengende på en horisontal bar og svømming vil bidra til å strekke seg i vekst. Imidlertid vil slike metoder ikke lenger fungere for personer over 20 år.
Samtidig påvirker styrketrening og grunnleggende øvelser veksten negativt i ungdomsårene. Den vertikale belastningen på de fleste manualer og vektstangøvelser hindrer bein i å vokse. I tillegg lukker testosteronproduksjon vekstsoner mye raskere.
Kosthold for å bli høyere
Mangel på protein og kalorier i kostholdet fører til en betydelig nedgang i barnets vekst. Gjennomsnittlig høyde for nordkoreanske menn er omtrent 7 cm kortere enn sørkoreanske menn, tilsynelatende på grunn av kronisk underernæring og mangel på vitaminer over flere generasjoner (3).
For at et barn skal lykkes med å realisere sitt genetiske vekstpotensial, bør kostholdet deres ikke bare inneholde proteinkilder, men så mange grønnsaker og fullkorn som mulig. Det er også viktig for barn å konsumere sjøfisk regelmessig - en kilde til gunstige omega-3 fettsyrer og jod.
Til tross for at ingen fysisk trening (inkludert svømming og vanlig henging på den horisontale stangen) etter å ha stengt vekstsonene er i stand til å gjøre en person høyere, å korrigere holdning og velge de riktige klærne, vil lett gjøre det mulig for deg å visuelt strekke ut en betydelig 5 cm.
Vitenskapelige kilder:
Barnevekst: Kan du forutsi voksenhøyde?, Jay L. Hoecker, MD, kilde
Gjennomsnittlig høyde over hele verden, kilde
Nord-Korea etter Kim Jong Il, The Economist, kilde