Vi søker ofte på Internett for å få tips om hvordan du kan gå ned i vekt så snart som mulig, men det er ikke alltid så trygt som de skriver på forumet. Vi bestemte oss for å minne deg på hvordan du kan ordne deg selv på kort tid uten registrering og SMS, og viktigst av alt - uten skade på kroppen. Vi deler livshack fra Ruslan Panov, ekspertmetodolog og koordinator for retning av gruppeprogrammer X-Fit.
Helsedepartementet advarer
For det første (og viktigst av alt), uttrykkelig vekttap er bare egnet for deg hvis vekten din ikke overstiger 80 kg (for kvinner) og 100 kg (for menn). Med høyere vekt er det nødvendig med forberedende arbeid, siden økt belastning kan påvirke hjertet og kroppens arbeid som helhet. Det vil ta 3-4 måneder å oppnå et stabilt høykvalitetsresultat. Ta den tiden du trenger.
Enhver bevegelse annet enn sultestreik
En sultestreik er kanskje det verste av alternativene for ekspress vekttap, siden du ikke bare tvinger deg selv, kroppen lider av mangel på mikronæringsstoffer, men også kilo returnerer med lydens hastighet. Det beste valget er et balansert kosthold, valgt av en ernæringsfysiolog (eller lest på Internett, tillater redaksjonen) blandet med trening. Og om to uker - til stranden!
Treneren vet best
Be gjerne en trener om råd. Ingen, bortsett fra en personlig trener, vil være i stand til å vurdere riktigheten av hver øvelse, mens dens sikkerhet og effektivitet når det gjelder fettforbrenning, dannelse av muskelavlastning og riktig holdning avhenger av teknikken. I tillegg er en god trener også en kompetent psykolog som i tillegg vil motivere og støtte en person.
Bonus: treningsprogram fra Ruslan Panov:
Denne treningen er egnet for alle treningsnivåer, så vær oppmerksom. Du må utføre i henhold til ordningen: et minutt for en øvelse, 20 sekunder for utvinning.
- Knebøy. Vi utfører med å holde knærne på plass og med rett rygg.
- Tilbake lunges.
- Jumping Jack eller "army star" - ved å hoppe dynamisk endrer vi føttenes posisjon fra bred til smal, og hjelper oss med hendene: når bena er sammen, berører håndflatene hoftene, når bena er fra hverandre, håndflatene er oppe.
- Armhevninger. Push-ups kan kompliseres ved å endre armarmenes posisjon fra bred til smal, redusere støtteområdet ved å løfte eller bortføre bena til siden eller arbeide på en ustabil overflate.
- Planke. Stangen kan også gjøres vanskeligere ved å øke spaken, det vil si å la hendene være på plass og gå tilbake, plassere armene bredere enn skuldrene og på andre måter.
- Burpee - knebøy med utgang til baren og med hopp mellom posisjoner.
- Abs og balanseøvelser med vekt på å føle magemusklene som jobber og slapper av ryggen. Når vi sitter på baken med bena hevet til underbenet med gulvet, utfører vi forlengelsen av hofteleddet, ligger på gulvet og stiger til startposisjonen.
