Når alt kommer til alt, vil du neppe bli beroliget av det faktum at kroppen har bestemt seg for å tåle kulde og kompensere for mangelen på sol i løpet av de korte dagslysene!
Husk at om vinteren økte du volum og kaloriinntak uforvarende, reduserte din fysiske aktivitet og var varm og komfortabel det meste. Selvfølgelig påvirket alt dette utseendet og helsen generelt. Mange, spesielt kvinner, bemerker at håret, neglene og huden langt fra er i den beste tilstanden på slutten av vinteren. De er også ledsaget av en følelse av tyngde og sløvhet.
"Årsaken bør søkes i at kroppen etter vinter alltid mangler vitaminer, og underveis akkumulerer mye" stygg og skadelig ": dårlig kolesterol, overflødig væske og giftstoffer," forklarer ernæringsfysiolog Sabina Kurbanova.
Global rensing
Kjernen i enhver rensing er metning av kroppen med vann. Ernæringseksperter anbefaler: nærmere våren bør mengden rent vann forbrukes økes, opp til ca 2 liter per dag. “Vann full på tom mage (drikke eller mineralvann uten gass) fjerner giftstoffer veldig bra. Drikk 2-2,5 glass et par timer før frokost,”råder detox-spesialist Kira Troitskaya. Det er best å tilsette litt sitronsaft i vannet, og hvis det ikke er allergi - honning, men ikke mer enn 1 ts per liter.
I løpet av dagen, drikk 1,5 glass vann eller urtete (avkok av rose hofter, kamille osv.) Før hvert måltid. Slike drinker hjelper til med å gjenopprette energibalansen og mette kroppen med vitaminer (spesielt vitamin C, som er nødvendig for å styrke immunforsvaret).
Den siste porsjonen vann skal drikkes 2 timer før sengetid. For den beste avgiftningseffekten, anbefaler Kira Troitskaya å ta aktivt kull eller andre sorbenter samtidig - for eksempel Enterosgel. Og hvis du legger til salongprosedyrer i renseprogrammet, vil renseprosessen bli mer effektiv.
Pusteøvelser
En god del av avgiften er et kort sett med pusteøvelser. De kan gjøres når som helst på fritiden. Dette vil øke stoffskiftet og oksygenere vevet ditt. Lær å puste sakte - gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Etter innånding, hold pusten i 5 sekunder.
Om morgenen etter søvn, trekk pusten dypt mens du løfter på tærne og strekker armene fremover, og når du puster ut, senk deg til full fot og strekk armene langs kroppen. Bøy deg fremover mens du inhalerer, og rett ut mens du puster sakte ut. Du kan også gjøre flere knebøy (innånding) og løfte (puste ut).
Gjennomgå kostholdet ditt
Føler du at du har fått litt vekt i løpet av vinteren? Eksperter innen sunn mat anbefaler ikke å gå på et stivt kosthold med en gang - dette kan bli ekstra stress for kroppen, som snart vil gjenvinne tapte pund, og noen ganger legge til ekstra - for en "regnfull dag".
Til å begynne med, utelukk alt mel og søtsaker fra kosten, minimer inntaket av fett (men ikke glem de gunstige Omega 3-fettsyrene, som er viktige for oss).
Du kan prøve et mono diett i noen dager - for eksempel ris (ris er et utmerket absorberende middel). Salater fra friske urter og agurker, kefir, drikker lite fett og usøtet yoghurt passer godt med det. Husk imidlertid behovet for å ta et vitamin-mineralsk kompleks, siden vitaminer og mange sporstoffer blir vasket ut av kroppen sammen med giftstoffer.
Hvordan komme seg ut av "dvalemodus"?
7 tips fra ernæringsfysiolog, ernæringsfysiolog, avrusningsspesialist Yulia Tyurina:
- Regel 1 - ingen sult streiker og uttrykker dietter;
- Regel 2 - mat i samsvar med små porsjoner - ikke mer enn 250 gram - vi reduserer volumet i magen;
- Regel 3 - vi gjør dietten lettere ved å erstatte kjøtt med fisk. Vi reduserer mengden melkeprodukter og kaffe, vi drikker mer rent vann. "Jeg anbefaler deg å spise 1 grapefrukt hver dag, hvis det ikke er noen kontraindikasjoner," legger Yulia Tyurina til anbefalingene.
- Regel 4 - vi arrangerer faste dager to ganger i uken - på grønnsaker, frokostblandinger, frukt (det er bedre å spise litt om morgenen), surkål, nøtter, vegetabilsk olje;
- Regel 5 - vi lager bare dampet eller bakt, vi ekskluderer også tunge kombinasjoner (for eksempel brød med smør eller syltetøy);
- Regel 6 - beveg deg, gå eller løp i frisk luft så mye som mulig. Vi legger til hvilken som helst trening (på gaten, i treningsstudioet, hjemme);
- Regel 7 - Sørg for å få nok søvn, ellers vil all vår detox-innsats gå ned i avløpet.
Oppfrisk kroppen din ikke bare med endringer i kostholdet ditt og legg til aktivitet - fyll livet ditt med positive følelser: smile, glede deg over våren som nærmer seg og gjør alt med glede. I enhver virksomhet er holdning viktig, og hvis du bestemmer deg for å oppgradere - enda mer!
