Vi valgte interessante, uvanlige og nyttige øvelser fra arbeidsbøkene til "Simple Practices" -serien, som du kan og til og med bør gjøre hver dag. I dag skal vi lage en bukett med egne suksesser, vi vil lære å planlegge belastningen vår, meditere ved å tegne og bekjempe frykten.
BUDSET MED SUKSESSEN
Suksess styrker vår følelse av selvtillit og selvtillit sterkt. Men for dette må vi forstå hva vi har gjort, og være i stand til å rose oss selv for det. Enda bedre, hvis vi er stolte av disse prestasjonene.
Alle hendelser der vi brukte ferdigheter og evner, lærte nye ting, skapte noe, overvant vanskeligheter, kan betraktes som våre suksesser. Dette kan være en eksamen fra videregående skole, et arbeidsprosjekt, fødselen av et barn eller å spille et musikkinstrument. Dette inkluderer også kriser som vi klarte å overvinne.
Lag nå en fargerik bukett med suksessene dine. Skriv ned et nøkkelord for hver suksess i hver blomst av buketten på neste side. Hvis du ikke har nok blomster, må du male dem. Husk livet ditt, fra barndommen til i dag. Følgende spørsmål vil hjelpe deg med dette:
- Hva klarte du å lære? Hvilke utdanningsinstitusjoner skal du oppgradere fra?
- Hva har du oppnådd i yrket ditt?
- Hvilke prosjekter har du klart å gjennomføre?
- Hvilke personlige begivenheter vil du feire?
- Hvilke vanskelige øyeblikk og krisesituasjoner måtte du gjennom?
- Hva annet i livet ditt har påvirket deg mest?
- Vurder deretter buketten din. Alt dette var mulig for deg! Her er de, dine forskjellige suksesser! Feir dem og beløn deg selv.
Øvelse fra boka "Selvtillit."
VURDERERESERVER
Vi overvurderer ofte ytelsen vår i en bestemt periode. Det er ikke alltid mulig å eliminere forstyrrelser eller forutsi når force majeure vil forvirre planene våre. I tillegg er vi ikke alltid i fysisk god form som vi ønsker. Alt dette er en verdig grunn til å rotere av og til.
Fordelen med denne metoden er at ved å trekke pusten dypt og planlegge nok tid til å jobbe, reduserer du stressnivået, og dermed begynner å jobbe raskere enn under press. Planlegg tid for viktige ting i henhold til følgende prinsipp:
50% av tiden blir brukt på selve arbeidet;
30% - tidsrom i tilfelle uforutsette omstendigheter (trafikkork, migrene, dataproblemer);
20% - for kreativitet (for å analysere arbeidet, lage kaffe, snakke med kolleger).
Ta nå notatboken og svar på to spørsmål. Og ikke glem å tildele en reserve for de oppgavene som faller på listen nedenfor.
Øvelse fra boken "Planlegging"
VI TEGNE SOM EN ZEN BUDDIST
Å meditere mens du maler - ja, det skjer! Tegn uten hensikt eller intensjon. Resultat: linjer og mønstre; monokrome og flerfargede tegninger Du kan for eksempel også dele opp rommet med flere tilfeldig tegnede linjer og fylle ut de resulterende hullene med geometriske mønstre.
Eller ta flere tomme glass, snu dem og sirkel, fyll ark med forskjellige sirkler - lagt på hverandre eller plassert ved siden av hverandre.
La alt være til fantasien din, men vær samtidig målløs - fokuser på hver bevegelse av blyanten. Øvelse fra boken "Meditasjon"
ET SAMFUNNSHJØRNE INN I DEG
Gjør denne øvelsen regelmessig. Dermed vil du på en pålitelig måte fange dette stedet i sjelen din og mentalt gå dit når du er redd eller vil slappe av.
Lukk øynene og forestill deg et trygt sted. Det kan være ekte eller fiktivt: et hus som ikke kan komme inn uten din tillatelse; en strand hvor du kan slappe helt av. Tenk deg dette stedet i alle detaljer og deg selv der i full sikkerhet! Her er de ledende spørsmålene. Forestill deg.
- Dette er mitt trygge sted
- Det er en slik lukt
- Det er en slik temperatur
- Slike mennesker bor der (skapninger, dyr, engler)
Øvelse fra boken Overvinne frykt.
Det er ingen ideelle mennesker, men vi kan alltid "vri" noe i oss selv - ikke nødvendigvis alt, men det som hindrer oss i å leve et rikt og fullt liv og nyte hver dag.
