Sport For Helse Og Glede

Innholdsfortegnelse:

Sport For Helse Og Glede
Sport For Helse Og Glede

Video: Sport For Helse Og Glede

Video: Sport For Helse Og Glede
Video: Sport-Treff Helse og spa 2024, Mars
Anonim

Og kvaliteten på opplæringen avhenger som kjent av tre hovedfaktorer: helsestatus, funksjonelle parametere og en tilstrekkelig gjenopprettingsprosess. Imidlertid overstyrer ønsket om å være på toppen noen ganger logikken. Og intens trening uten en klar plan fører til overtrening og til og med skade. Hva skal til for å trene effektivt og trygt for helsen din?

Hold fingeren på pulsen

Alle som er involvert i sykliske idretter (løping, sykling osv.) Vet: for å oppnå et godt resultat må du først og fremst ha et sunt hjerte og ledd. Du bør også ha god hastighetsstyrke og aerob utholdenhet, samt høy reaksjonsrate. Det er også viktig å nevne at utøverens kropp skal ha et lavt (i forhold til gjennomsnittlig populasjonsverdier) nivå av fettreserver.

Hvis du er seriøs glad i å jogge eller for eksempel bestemte deg for å prøve deg på triatlon, må du kontrollere kroppen din grundig. Rådgivning innenfor rammen av den tredje internasjonale konvensjonen om syklisk sport - 3Start Convention - ble gitt til Linda Elena, overlege ved Heraklion Med Sports Medicine Center, Physician of Functional Diagnostics and Sports Medicine of the Highest Category:

- Bestem kroppssammensetning - for eksempel, utfør densitometri, som lar deg nøyaktig undersøke bein, fettvev og muskler. Du kan velge biompedansemetoden, men det er viktig å gjennomgå det samme apparatet, fordi dataene kan ha en feil, avhengig av plasseringen av sensorene i forskjellige klinikker eller idrettsklubber;

- Ta en biokjemisk blodprøve (inkludert laktat for å bestemme din anaerobe terskel);

- Ekskluder metabolsk syndrom (insulinresistens), som kan bli en risikofaktor for utvikling av hjerte- og karsykdommer;

- Finn ut din basale metabolske hastighet (bestem det nødvendige nivået av kcal forbruk for kroppen din);

- Kontroll av føttene (podoskopi) - dette er spesielt viktig for løpere.

Arbeid for resultater, men klokt

Den rette tilnærmingen til trening vil hjelpe deg å unngå sports sykdommer som ofte finnes i sykliske idretter. Ofte gir amatører som er opptatt av sport, i kjølvannet av de første suksessene seg store belastninger, uten å vite hva de maksimalt kan. Noen følger ikke noe tydelig treningsregime i det hele tatt, og prøver for eksempel å løpe maraton på flukt.

Og hvis kroppen til unge mennesker er mer motstandsdyktig, oppstår det ofte problemer for de som plutselig bestemte seg for å starte seriøs trening i en alder av 32 år. Derfor er det veldig viktig å gjennomgå en rekke undersøkelser - først og fremst om tilstanden til det kardiovaskulære systemet.

“Noen mennesker går på løpene som om de var en” sammenkomst”. Og så finner vi dem i buskene, - forteller Elena til Linde. "De tenker ikke en gang på hvor viktig det er å forberede seg på alvorlige avstander, og de aner heller ikke hva en idrettsutøver skal ha med seg under løpet (for eksempel noen medisiner), hvordan de skal oppføre seg etter."

_Huske_:

- Å spise etter et seriøst løp bør ikke være tidligst en time senere, ellers kan det føre til en forverring av velvære og til og med oppkast;

- Hvis du bestemmer deg for å overvinne en lang avstand "på viljestyrke", kan CPK-nivået ditt (kreatinkinase) øke kraftig, og dette er et tydelig tegn på overarbeid og muskelnedbrytning, noe som krever øyeblikkelig utvinning.

Sov godt

Når du trener og forbedrer ferdighetene dine, må du huske viktigheten av utvinning og rehabilitering. Det er umulig å gi entydige anbefalinger for alle, de avhenger av idrettsutøverens individuelle egenskaper. Ofte gjenspeiler følelsene våre ikke tilstedeværelsen av funksjonsfeil i kroppen, men når de akkumuleres, kan de resultere i ett stort problem. Det er derfor det er så viktig å overvåke kroppen din, i samråd med trener og leger. For å trene effektivt mens du øker ytelsen, er det viktig å holde immunforsvar, biokjemiske og genetiske faktorer under kontroll.

Spesielt blender mange blinde øye for anbefalingen om å unngå fysisk aktivitet under sykdom, til og med forkjølelse. "Det er sannsynlig at det er alvorlige komplikasjoner, som du kanskje ikke en gang legger merke til," sier Linde Elena. - For eksempel kan hjertefrekvensintervallet øke. Også en hyppig negativ konsekvens av trening med forkjølelse er latent myokarditt, betennelse i hjertemuskelen."

Eksperter anbefaler å bruke regenererende kremer og peptidkomplekser for vevregenerering, bekjempelse av hematom, ødem, styrking av leddapparatet, forbedring av metabolisme og immunitet. I følge Linde Elena fremmer ultrafonforese rask penetrering av legemidler i vev ved hjelp av ultralyd. Du kan også velge individuelle fysioterapiprosedyrer og spesialundertøy med spesialister.

Hvis du planlegger å spille favorittsporten din så lenge som mulig og oppnå gode resultater, må du nøye overvåke ytelsen din og huske viktigheten av utvinning. Til slutt må du trene med glede og helsemessige fordeler, og ikke til tross for noe.

Anbefalt: