Selv med fysisk aktivitet som trening om kvelden har en stillesittende livsstil mange konsekvenser. Dårlig holdning, deprimert humør, sallow hudfarge og skallethet er bare noen få av dem. Og hvis det stillesittende regimet på kontoret jevnt flyter inn i en liggende hjemstat, og så går det dag etter dag? La oss ikke skremme, men hvis du ikke reviderer sportsregimet ditt fundamentalt, kan du gå i sengemodus ganske snart. Med disse fem enkle teknikkene kan du raskt korrigere holdningen din og holde deg våken, atletisk og i form.
Skulderrotasjon
En avvæpnende enkel øvelse som mange forsømmer. Du kan gjøre det uten å reise deg fra stolen, men effektiviteten er rett og slett fantastisk. Enkle frem og tilbake skulderruller vil bidra til å styrke musklene mellom skulderbladene og slappe av nakken. Det er disse to områdene som oftest er ansvarlige for ubehaget i ryggen.
Morgengymnastikk
Det er slett ikke nødvendig å bli yogi, men lette morgenøvelser kan styrke skuldre, rygg, nakke og andre muskelgrupper som er viktige for kroppsholdning. Musklene som varmes opp om morgenen, vil mye bedre akseptere de kommende mange timene med å sitte. Det ideelle alternativet for morgenøvelser er det tradisjonelle kinesiske qigong-komplekset, der bevegelser blir synkronisert med effektiv pust. Planker, push-ups og pull-ups er perfekte for å varme opp ryggmusklene.
Kaster hodet tilbake
Ofte er årsaken til krumningen i ryggraden "text neck" syndrom - hodet vippet fremover. En lignende økning i belastning oppstår når du arbeider ved en datamaskin, bruker smarttelefoner og leser lenge. Alt dette fører til irreversibel krumning av ryggraden. Som et forebyggende tiltak anbefales det å bruke nakkeøvelser forbundet med å kaste hodet tilbake og maksimere mangfoldet av bevegelser i livmorhalsen.
Stå mot veggen
For å forbedre kroppsholdningen din er det ikke nødvendig å utføre komplekse øvelser - du trenger bare å stå mot veggen, slappe av så mye som mulig og stå der en stund. Denne øvelsen vil tillate deg å føle balanse i kroppen og identifisere problemer. Det neste trinnet er å knebøy langs veggen med ryggen presset.
Shavasana
Den klassiske "likposen" - shavasana er grunnleggende i mange yogateknikker, vanligvis de som fører til dyp avslapning og maksimal trening av hele kroppen. Det er veldig enkelt å gjøre shavasana - legg deg på ryggen på en matte i et hardt gulv, strekk armene langs kroppen, slapp av så mye som mulig, og reguler pusten jevnt. Ligg i shavasana i minst 10 minutter - jo lenger øvelsen varer, jo mer nytte vil den gi.
