Hvordan Gå Ned 9 Kilo På En Dag

Hvordan Gå Ned 9 Kilo På En Dag
Hvordan Gå Ned 9 Kilo På En Dag

Video: Hvordan Gå Ned 9 Kilo På En Dag

Video: Hvordan Gå Ned 9 Kilo På En Dag
Video: Помпейская подовая печь для пиццы своими руками. Кладка печи. 2024, Mars
Anonim

Visste du at profesjonelle krigere har den unike evnen til å gå ned mye kilo på et minimum? Alexey Alekhin forteller om alle metamorfosene som oppstår med utøverens kropp før kampen. La oss bare være enige: ikke å gjenta er farlig.

En av de mest imponerende ferdighetene til profesjonelle krigere er evnen til å raskt miste mye vekt. Hver profesjonell bokser eller MMA-fighter må oppfylle grensen for vektkategorien en dag før kampen. Trikset er å gjenvinne den tapte mengden kilo etter innveiing og være sterkere enn motstanderen din på kampdagen. Imidlertid er det ikke nok å bare oppfylle grensen, du må ha tid til å komme deg, være frisk, tøff og klar til å kjempe.

For noen idrettsutøvere kan kampvekten avvike betydelig fra den virkelige. Så den berømte bokseren Konstantin Tszyu var mester i den første vektervekten (63,5 kilo), men mellom kampene kunne vekten hans nå 80 kilo. Ved den offisielle innveiingen før kampen med Diosbelis Hurtado, veide Constantine 63 kilo, og på selve kampdagen - 71,2 kilo. Kroppens evne til å motstå et så alvorlig vekttap er veldig individuell, og på mange måter var det hun som ble en av grunnene til at Tszyu kjempet veldig sjelden, en gang i året.

Image
Image

“Du ser ut til å lide, men på kampdagen, etter å ha fått vekt, blir du tyngre og mer atletisk enn motstanderen din. Dette gir deg et forsprang. Så kampen starter lenge før han går inn i ringen,”sier Andriy Ivichuk, trener for boksere og MMA-krigere. Ivichuk kontrollerer prosessen med å "kutte" vekten til krigerne sine og vet alt om hvordan man skal nærme seg kampen i optimal form.

Blant studentene hans er UFC-tittelkandidat Ali Bagautinov, verdensmester i kickboksing Alexei Papin og vinner av Fight in the City-realityshow, bokser Georgy Chelokhsaev, som ifølge treneren er i stand til å kjøre fire til fem kilo per dag uten problemer. Georges banerekord i profesjonell boksing ser slik ut: ti seire, åtte knockouts, ett nederlag og ett uavgjort. Chelokhsaev utfører den første weltervekten (63,5 kilo), kjemper fra tre til fem kamper i året og passer alltid inn i grensen for vektkategorien.

Andrey Ivichuk, trener av boksere og MMA-krigere:

- Mellom kampene veier Zhora som regel 69 kilo, så vi kjører vanligvis omtrent seks til syv kilo. Hvis du nærmer deg prosessen seriøst og bevisst, går alt uten mye lidelse. Jo flere kilo som er igjen den siste dagen, jo flere kilo blir returnert. Hvis du går på diett lenge og gjør alt gradvis, så kommer veldig lite tilbake, ettersom kroppen tilpasser seg og blir vant til vekten. Og når du går ned fire kilo på en dag, så får du seks på en dag.

Dermed, på kampdagen, veier George 66-67 kilo.

Vektreduksjon starter syv til ti dager før kampen (alt er individuelt her). Jagerflyet begynner å drikke mye vann. Den nøyaktige mengden væske som forbrukes, avhenger direkte av idrettsutøverens vektkategori - Zhora, for eksempel, ti dager før kampen, begynner å drikke fem til seks liter om dagen.

Da avtar vannmengden, og jo nærmere kampen, jo mindre flytende skal utøveren få. Dagen før veiing slutter han generelt å drikke og spise noe. Jo mer du drikker jo mer vann forlater kroppen. I disse dager må du følge en diett og redusere mengden kalorier som forbrukes.

Ingen salt, ingenting krydret og søtt. Det er nødvendig å spise fem ganger om dagen, i små porsjoner. Om morgenen kan du spise grøt i vann med frukt, deretter hvitt kjøtt - kylling, kalkun, grønnsaker eller frukt igjen. Te, kaffe - alle drikker må være sukkerfrie.

Når det er veldig lite igjen å "kjøre", kan du ta et bad med salt eller gå i badstuen. Denne metoden er egnet for de tilfellene når styrken til å trene ikke lenger er der. Det er klart at dette er et vanvittig stress for kroppen. Men dette er en sport, og du kan ikke gjøre uten ofre.

Vi kan si at vi jobber utelukkende med vekt. Belastningen i denne perioden er redusert, siden risikoen for skade øker, på grunn av mangel på glukose, irritabilitet og nervøsitet. Så intensiv trening vil bare forverre problemet, og krigeren vil nærme seg kampen i en forferdelig psykologisk og fysisk tilstand.

Å komme seg fra veiing er en hel prosess som ideelt sett bør overvåkes av en ernæringsfysiolog. Det viktigste er å kompensere for mangelen på væske i kroppen. Vi bruker rehydron eller dets analoger. Du fortynner stoffet med vann og drikker fra tre til fire liter per dag. I tillegg trenger du karbohydrater - kaloririk mat som gir deg energi. Bananer og pasta fungerer bra.

De fleste av krigerne mine mister et sted på fem til åtte kilo. Av de som jeg jobbet med, kjørte Vladimir Mineev mest ut.

Hans største vekt var 98 kilo, men før kampen med Boris Miroshnichenko veide han 77 kilo. Det var veldig vanskelig. Europeere, amerikanere og brasilianere løper mye mer. Det ser ut til at deres gjennomsnittlige forskjell mellom kampvekt og reell vekt er omtrent 15 kilo.

UFC-jagerfly Gleison Tibau, som kjempet med Khabib Nurmagomedov, "går ned" fra 90 kilo til 70 kilo. Jeg tror at Luke Rockhold, Chris Weidman, Tim Kennedy, som opptrer i mellomvekten (83,9 kilo), kjører 15-20 kilo. De endrer seg visuelt mye.

Image
Image

Georgy Chelokhsaev, WBO verdensmester blant ungdommer i lett weltervekt (63,5 kilo). Fight in the City reality-vinneren:

Mellom kampene veier jeg omtrent 69 kilo (min største vekt er 73 kilo). Vanligvis spiser jeg hva jeg vil, det eneste er at jeg prøver å begrense meg til søtsaker. I ti dager før kampen mister jeg omtrent seks til syv kilo. Jeg kan ikke si at det er spesielt vanskelig for meg. Det er bare vanskelig de siste par dagene, men du kan være tålmodig. Oftere enn ikke har jeg til og med en "reserve" på 500 gram. En gang måtte jeg kjøre ni kilo på ni dager - fra 71 til 62 kilo. Det var en kamp i Kaliningrad.

Før jeg veide inn, var nervene mine på spissen. Jeg var veldig tørst. Etter det drakk jeg umiddelbart en og en halv liter juice. Og han vant kampen med knockout i andre runde.

Uken før kampen er jeg veldig irritabel. Det vanskeligste er dagen før innveiing - jeg drikker ikke eller spiser i det hele tatt. De siste to dagene før kampen sover jeg veldig dårlig: alle tanker handler bare om mat. På dette tidspunktet abonnerer jeg på Instagram til en haug med publikum om alle slags godteri og godbiter. Jeg ser på og forestiller meg hvordan jeg spiser det hele. Og etter kampen melder jeg meg umiddelbart. Fordi det allerede blir uinteressant.

Anbefalt: